PRO   Врачу   DAS-28   Мероприятия
Заболевания Найти ревматолога Препараты Ревмоблог

15 советов для здоровых суставов

Рейтинг 
+1
+

Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов и является залогом нашей активности, работоспособности и высокого качества жизни.

1. Больше двигайтесь

Золотое правило здоровых суставов — чем больше движения, тем меньше скованности. Читаете ли вы или смотрите телевизор, почаще меняйте положение тела. Оторвитесь от стула или стола и подвигайтесь! Не забывайте о предельно допустимом уровне нагрузки, он у каждого индивидуальный.

2. Безопасность на первом месте

Вам нужна защита. Если вы собираетесь кататься на роликовых коньках или заниматься контактными видами спорта, не забывайте надевать соответствующие защитные аксессуары. Если ваши суставы уже болят, то следует пользоваться наколенниками, если вы занимаетесь теннисом, гольфом или подобными видами спорта.

3. Боритесь с лишним весом

Избыточный вес создает дополнительное давление на тазобедренные и коленные суставы, а также на спину. Даже незначительное снижение веса поможет вашим суставам. Каждый килограмм, который вы сбрасываете, облегчает нагрузку на суставы на три! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, с чего начать в деле похудения.

4. Растяжка

Гибкость помогает двигаться легко. Пробуйте делать растяжку каждый день, или хотя бы три раза в неделю. Но не растягивайтесь, когда мышцы не разогреты. Сначала сделайте небольшую разминку, пройдитесь 10 минут, разомните суставы и сухожилия, а также связки, их окружающие.

5. Правильная нагрузка на суставы

Какие же упражнения хороши? Лучшими вариантами физических нагрузок, которые не навредят вашим суставам, являются такие, как ходьба, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки. Не забывайте о персональных ограничениях.

6. Качайте мышцы!

Став сильнее, вы дадите своим суставам большую поддержку. Даже незначительные усилия имеют большое значение. Физиотерапевт либо сертифицированный тренер покажет с чего начать и как правильно делать первые шаги. Если есть проблемы с суставами, избегайте быстрых повторяющихся движений.

7. Занимайтесь в своём ритме

Ваши суставы скованны и туго подвижны? Вы бы хотели восстановить привычный объем движений? Не спешите и начинайте с малого. Ваш лечащий врач либо физиотерапевт может порекомендовать вам определенные упражнения, чтобы постепенно вернуться в форму.

8. Укрепляйте свое тело

Сильные мышцы спины и брюшного пресса помогут вам удерживать равновесие и уберегут от падений и различных травм. Добавьте упражнения укрепляющие мышцы пресса, спины и бедер в ваш ежедневный график. Пилатес и йога — отличный вариант.

9. Знайте свой предел

Чувствовать боль в мышцах после тренировки — это нормально. Но если данные жалобы продолжаются более 48 часов, это говорит о том, что вы перетрудили ваши суставы. Не переусердствуйте в следующий раз. На тренировках не нужно преодолевать боль, это может привести к повреждению и даже травме.

10. Сохраняйте ваши кости прочными

Кальций и витамин Д поможет в этом. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но есть и другие варианты в виде листовых овощей, таких как брокколи и капуста. Если вы не получаете достаточно кальция с пищей, посоветуйтесь с лечащим врачом о добавках.

11. Держите осанку

Стойте и сидите прямо, чтобы защитить ваши суставы на всём промежутке от шеи до колен. Чтобы улучшить осанку — больше ходите. Чем быстрее вы это делаете, тем активнее работают мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Также может помочь плавание.

12. Разгрузите ваши суставы

Следите за своими суставами при движении и ношении тяжестей. Держите тяжелые вещи на руках, а не в руках, тем самым перенося вес на крупные мышцы и суставы и снижая нагрузку на мелкие суставы кистей.

13. Холод и боль

Лёд является естественным и бесплатным обезболивающим. Он притупляет боль и снимает отек. Если у вас болит сустав, приложите холодный компресс или лёд, завернутый в полотенце, и оставьте на 20 минут. Вы также можете использовать упаковку с замороженными овощами завёрнутыми в полотенце. Никогда не прикладывайте лёд непосредственно к коже.

14. БАДы

Магазины завалены добавками, которые обещают облегчить боль в суставах. Глюкозамин и SAM-e участвовали в ряде исследований. Посоветуйтесь со своим врачом, если хотите использовать добавки, чтобы вы были уверены, что это безопасно, совместимо с вашими лекарствами и как это может отразиться на вашем состоянии.

15. Лечите травмы суставов

Травма может ускорить разрушение хрящевой ткани. Если вы травмировались, нужно немедленно обратиться к врачу, а после стараться избегать повреждений. Возможно на будущее, вам придется избегать чрезмерных нагрузок на ваш сустав либо использовать ортезы.

Добавлено 28 сентября 2016.Версия для печати

comments powered by Disqus