Как избавиться от болей при артрите с помощью физических упражнений

Хорошее состояние здоровья — первый признак благополучия в жизни, но когда от вас не отстают болячки и боли, у вас остается мало возможностей радоваться тому хорошему, что предлагает вам жизнь. Именно это происходит, если у вас артрит.

Артрит — это хроническое заболевание, симптомы которого со временем только усиливаются. Болезнь поражает суставы, что ограничивает подвижность. Одним из средств борьбы с этим недугом является спорт. Физическая активность не только поможет вам чувствовать себя лучше при артрите, но также укрепит общее состояние здоровья, улучшит настроение.

Если вы страдаете артритом и к тому же имеете лишний вес, то лишние килограммы только ухудшают ваше состояние. Вам следует серьезно задуматься о том, как сбросить вес, чтобы снизить давление на суставы. Из-за того, что артрит поражает суставы, очень важно при таком заболевании держать вес под контролем. Физические упражнения тем самым также помогут вам в этом.

Больные артритом опасаются заниматься спортом, так как думают, что физическая нагрузка может еще больше усугубить ситуацию, вызывая более сильные боли. Однако это совсем не так, как утверждают специалисты. Упражнения наоборот способны улучшить ваше состояние, однако вам нужно найти правильные упражнения, которые подойдут лично вам.

Польза от упражнений

Физическая активность помогает укрепить мышцы, а если у вас будут крепкие мышцы, особенно вокруг суставов, это поможет снять напряжение. Движение помогает делать суставы более гибкими и более податливыми. Если суставы слишком жесткие, это вызывает боль. Если суставы оказываются гибкими, они действуют вместе с хрящами, которые являются «амортизаторами» суставов.

Регулярные занятия спортом, интенсивность которых вы увеличиваете со временем, помогают снизить боль в суставах и избавиться от зажатости вокруг них. Это поможет держать болезнь под контролем.

Предостережения

Вы можете начать заниматься спортом, выполняя легкие основные упражнения или аэробные упражнения с минимальной нагрузкой. Затем постепенно увеличивать нагрузки и включать более сложные упражнения. Однако перед тем, как начать спортивные программы, вам следует посоветоваться с врачом.

Очень важно не переусердствовать, выполняя упражнения. Также существуют разные виды артрита, которые по-разному влияют на разных людей, поэтому совет специалиста поможет подобрать подходящую спортивную программу лично для вас. Разные типы артрита требуют разных упражнений.

Врач сможет определить, какой вид артрита у вас, насколько воспалены суставы, и подскажет, можно ли вам делать те или иные упражнения.

Самым важным перед началом тренировки является разминка. В ходе разминки вы сможете подготовить ваш организм к определенной физической нагрузке, и ваши суставы не будут слишком зажаты. Это поможет избежать болей и повреждений. Еще одним способом подготовки к тренировке является принятие теплой ванны или прикладывание теплых компрессов к больным суставам для того, чтобы разогреть жидкость в суставах перед тренировкой.

Если во время занятий вы чувствуете боль в суставах, вам следует прекратить выполнять упражнения, либо вам следует снизить нагрузку и выполнять более легкие упражнения.

Виды упражнений

Одним из типов упражнений, которые можно выполнять, являются упражнения с поднятием веса, однако их следует выполнять очень осторожно под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм. Эти упражнения помогут укрепить все тело, включая мышцы. Если у людей, больных артритом, более сильные мышцы, они могут легче справляться с повседневными делами и испытывают меньше боли.

Другой группой упражнений являются кардиоупражнения, которые включают упражнение на все тело сразу и не дают нагрузок на определенные группы мышц, поэтому не вызывают болей. К таким упражнениям относится бег и катание на велосипеде или велотренажере. Вам нужно следить за своим пульсом и не перебарщивать с нагрузкой. Постепенно вы можете увеличивать нагрузки.

Тем, у кого нет времени заниматься спортом, можно сделать свою жизнь немного активнее, например, больше гулять пешком: выходить прогуляться вокруг офиса или идти пешком на работу или делать легкие упражнения при просмотре любимых телепередач.

После тренировки важно приложить к суставам пакет со льдом, чтобы охладить их, это также поможет снять воспаление.

Существует около 100 типов артрита. Не следует начинать тренировки при этом заболевании без консультации врача, так как некоторые упражнения могут навредить и ухудшить симптомы.