Избавляемся от боли в спине. Лечебная физкультура или новокаиновая блокада?

Боль в спине — явление привычное для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Решая эту проблему многие нередко прибегают к помощи укола — новокаиновой блокадой. Однако тут не так все просто, как может показаться на первый взгляд.

— Болевой синдром — это не болезнь, а сигнал о неблагополучии в организме, — рассказывает врач-невролог Национального военного медицинского клинического центра Минобороны Украины Ярослав Александрович Ярош. — Если у нас заболит спина, мы в первую очередь начинаем ее беречь, наши мышцы напрягаются, мы инстинктивно пытаемся избегать резких движений.

Когда надо срочно избавиться от боли, можно сделать новокаиновую блокаду, но причину боли она не устранит. И возникнет другая проблема: человек перестанет беречь свою больную спину, не будет лечиться и запустит, усугубит болезнь позвоночника.

Избежать или хотя бы максимально отдалить заболевания позвоночника можно только с помощью лечебной физкультуры. Надо вести здоровый образ жизни, не допускать повышения массы тела и все будет хорошо.

Как избавиться от боли в спине

Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Согнуть колени и подтянуть их к груди. Сохранить позу в течение 3 секунд, вернуться в исходное положение.

Лечь на спину. Приподнять правую ногу вверх на 10–15 см. Сохранить позу в течение 1–2 мин. Отдохнуть 5–10 сек. Повторить упражнение левой ногой.

Лечь на спину, согнуть ноги. Колени свести вместе и наклонить влево. Голову повернуть вправо. Колени — влево. При этом верхняя часть спины не должна отрываться от пола.

Лечь на спину, руки сцепить в «замок». Приподнять голову, достать подбородком до груди. Удерживать напряжение 1–2 мин. Повторить упражнение.

Встать прямо, подтянуть живот и ноги на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и плавно отвести их назад. Соединить локти за спиной. Медленно вернуться в исходное положение.

Встать прямо, приподнять пятки на несколько сантиметров от пола, удерживать положение «на носочках» как можно дольше. После небольшого отдыха повторять упражнение.

Как исправить осанку

Умение сохранять правильное положение позвоночника, головы и шеи — идеальная осанка. Для того чтобы определиться, как именно нужно ходить, требуется подойти к стене и прислониться к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Для мышечной памяти требуется немного постоять так, а затем вспоминать это положение, чтобы добиться правильного положения тела. Скорректировать осанку поможет также привычка расправлять плечи и держать выше подбородок. Существуют также ряд упражнений, с помощью которых можно выпрямить спину.

1. Исходное положение: Лечь на живот, руки согнуть в локтях, одну ладонь положить на другую и упереться в них лбом. Носки вытянуть пятки соединить вместе. Приподнимать верхнюю часть туловища, разведя руки в стороны. Подбородок при этом вверх не поднимать, а руки вниз не опускать. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторять 6–10 раз. Если упражнение кажется тяжелы лучше упереться пятками в шкаф или кровать.
2. Исходное положение: Лечь на спину, ноги согнуть в коленях (ступни поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинуть в стороны, тыльной стороной ладонями к полу. Упираясь руками в пол, выгнуть грудную клетку, опираясь на голову. Нижняя часть туловища при этом как можно плотнее должна прилегать к полу. Упражнение повторять 5–8 раз.
3. Встать на колени, опираясь руками о пол, расставить ноги на ширину плеч. Руки и бедра расположить под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставить. Правую руку поднять вперед и вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад. Вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Упражнение повторять 6–8 раз.
4. Встать перед стулом, слегка расставить ноги на расстоянии двух шагов. Выпрямить туловище, прогнуться опираясь на руки. Руки в локтях выпрямить, колени и спина прямые, голова поднята вверх. Прогнуть позвоночник и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 4–6 раз.
5. Встать на колени (ноги соединить вмести), руки поднять над головой, ладони повернуть вперед. Выпрямить спину, вытянуть шею. Медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Когда ладони касаются пола, мышцы должны быть расслаблены. Вернуться к исходному положению, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины. Медленно принять вертикальное положение, и опустить руки вдоль туловища. Выдох делать при наклоне, выдох при выпрямлении. Упражнение повторить 4–6 раз.