10 полезных советов для самопомощи при остеоартрозе

Будьте активны

Упражнения это последнее, что хочется делать, когда суставы болят. Но многие исследования показывают, что физическая активность является одним из лучших способов улучшить качество жизни. Упражнения повышают тонус, укрепляют мышцы и кости, помогают сохранить суставы гибкими. Силовые тренировки сделают мышцы сильнее для защиты и поддержки суставов, пораженных артрозом. Аэробные тренировки сожгут калории и помогут похудеть. Поддержание здорового веса уменьшит нагрузку на больные суставы. Но помните, важно не проявлять чрезмерную активность в период обострения заболевания.

Питайтесь правильно

Исследования показывают, что разнообразие питательных веществ может помочь облегчить симптомы остеоартроза. Эксперты говорят, что лучше сосредоточиться на здоровых продуктах, а не на отдельных питательных веществах. Вы можете получить все необходимые питательные вещества, просто придерживаясь сбалансированной диеты. Убедитесь, что ваше меню включает в себя большое количество фруктов и овощей, цельного зерна, нежирные молочные продукты, рыбу и постное мясо, например, индейки. Продукты, богатые витамином С, особенно фрукты и овощи, омега-3 жирные кислоты, найденные в рыбе и рыбьем жире, могут помочь облегчить боль. Выбирайте здоровые жиры, такие как орехи и авокадо, и здоровое масло, в том числе оливковое и рапсовое.

Снижайте массу тела

Избыточный вес оказывает чрезмерную нагрузку на опорные суставы: коленные, тазобедренные, голеностопные и позвоночник. Снижение веса может облегчить симптомы остеоартроза, но удержаться в новом весе не так просто. Меняйте свой образ жизни каждый день понемногу: ешьте меньшими порциями и сжигайте больше калорий.

Высыпайтесь

Хороший ночной сон поможет справиться с болью и стрессом, связанными с остеоартрозом. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы улучшить сон. Уберите телевизор, компьютер и гаджеты из спальни, чтобы не отвлекаться на них. Если не получается удобно разместиться в постели из-за артроза, попробуйте использовать подушки, чтобы снять давление с болезненных суставов. Если испытываете постоянные проблемы со сном, обязательно поговорите со своим врачом.

Используйте согревающие или холодные компрессы

В профилактических целях вне обострения для улучшения кровотока можно использовать согревающие компрессы. В случае острого воспаления рекомендуется применение холодного компресса, уменьшающего отек.

Держите боль под контролем

Безрецептурные лекарства могут помочь облегчить боль при артрозе. Одним из самых распространенных является парацетамол, потому что он не раздражает желудок. Однако, злоупотребление обезболивающим увеличивает вероятность побочных эффектов, в том числе проблем с печенью. Другие безрецептурные лекарства также могут помочь, в том числе аспирин, ибупрофен или напроксен натрия. Возможные побочные эффекты включают воспаление слизистой оболочки желудка и кровотечение. Внимательно прочитайте инструкцию, чтобы убедиться, что принимаете лекарства правильно. Запомните, нельзя самостоятельно принимать обезболивающее более 10 дней, не посоветовавшись с врачом.

Нетрадиционная медицина

Для лечения артроза уже испробовано много пищевых добавок. Глюкозамин является наиболее перспективным, т.к. согласно исследованиям часто вместе с хондроитином помогает добиться эффекта, но не всегда. Пищевые добавки требуют длительного применения для достижения эффекта.

Также можно обратиться к таким процедурам как иглоукалывание и массаж. Иглоукалывание может облегчить боль и улучшить функцию суставов. Массаж может увеличить приток крови и тепла в болезненных суставах. Главное не проводить эти процедуры в период обострения заболевания. Важно найти квалифицированного специалиста, который имеет опыт работы с людьми с артрозом.

Используйте ортезы

Устройства, поддерживающие и разгружающие пораженные артрозом суставы, такие как ортезы и трости могут помочь уменьшить дискомфорт и предотвратить травмы. Такие устройства как электрическая открывалка банки и душевой стул также могут помочь сделать повседневную жизнь проще.

Общайтесь

Жизнь с остеоартрозом не легка. Найдите других людей, с которыми сможете поговорить и поделиться идеями о помощи в борьбе с заболеванием. Обратите внимание на группы поддержки на специализированных интернет-форумах и сайтах.

Будьте позитивны

Ваше отношение к жизни имеет большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Старайтесь каждый день пробовать делать вещи, от которых получаете удовольствие. Проводите время с друзьями. Выберите хобби, которому не мешает остеоартроз. Сосредоточьтесь на том, что можете делать, а не на ограничениях, связанных с заболеванием.