PRO   Врачу   DAS-28   Мероприятия
Заболевания Найти ревматолога Препараты Ревмоблог

ЛФК при остеохондрозе

Рейтинг 
+2
+

Упражнения на растяжку мышц

Упражнение 1

Положение лежа на спине:

  • здоровая нога вытянута на полу;
  • больная нога согнута в бедре под углом 90 градусов;
  • бедро поддерживать полотенцем;
  • поднять стопу пяткой вверх.

Упражнение 2

  • лежа на твердой поверхности, согнуть ноги в коленных суставах и опереться на стопы, руки на животе;
  • за счет сокращения мышц ягодиц и живота приподнять таз, сохранять эту позу, считая от 1001 до 1006, не задерживая дыхания. Затем расслабьтесь;
  • повторяйте 3–5 раз каждый час в период постельного режима, а затем два раза в день.

Упражнение 3

  • лежа на твердой поверхности, ноги согнуты в коленных суставах, стопы опираются на пол;
  • потянуть руками колено по направлению к грудной клетке, сначала на больной стороне, а затем на здоровой;
  • обхватив колени руками максимально приблизить их к грудной клетке до появления ощущения легкого растяжения мышц поясницы или бедер. Сохранять это положение несколько секунд, не задерживая дыхания, затем расслабиться.

Упражнение 4

Положение сидя, нагнувшись вперед:

  • стопы расположены вертикально;
  • подколенная впадина сильно прижата к полу;
  • попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы;
  • повторите 10 раз, удерживать положение 10 секунд.

Упражнение 5

Положение стоя:

  • ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и контролируют поясничные мышцы;
  • медленно и осторожно отклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение;
  • повторять 5–10 раз каждые час в период обострения боли, в последующем до и после нагрузки на поясничную область.

Упражнения на укрепление мышц

Упражнение 1

Положение лежа на спине:

  • лежа на спине согните одну ногу в коленном суставе, притянув ее рукой к грудной клетке, а затем осторожно выпрямите ногу, почувствовав натяжение задней группы мышц бедра. Сохраняйте позу в течение нескольких секунд, не задерживая дыхания, затем расслабьтесь;
  • повторите упражнение и со второй ногой.

Упражнение 2

  • лежа на твердой поверхности, согнуть ноги в коленных суставах, медленно повернуть их вместе в одну сторону, почувствовав легкое растяжение мышц бедер, задержаться в этом положении, затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое в другаю сторону;
  • повторять 3–5 раз каждый час в период обострения более, далее 2 раза в день.

Упражнение 3

  • стоя на четвереньках, выгнуть спину, стараясь максимально «округлить» ее до ощущения легкого напряжения мышц спины. Задержаться в этом положении, считая от 1001 до 1006, затем расслабиться и вернуться в исходное положение;
  • повторять 3–5 раз дважды в день.

Добавлено 17 июня 2012.Версия для печати

comments powered by Disqus