Существуют лекарства для лечения ревматоидного артрита, но болезненные вспышки все еще присутствуют в вашей жизни. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить и даже предотвратить боль.
Ниже приведены 10 методов для облегчения боли при ревматоидном артрите.
Защитите ваши суставы
Главное — защита суставов, даже тех, которые в настоящее время не болят. Вы всегда должны думать о ваших суставах, даже при выполнении небольших задач. Вместо подъема тяжелых кастрюль, сдвигайте их; используйте плечо для открывания дверей вместо руки; держите книги в ладонях, без помощи пальцев.
Выполняйте упражнения
Упражнения могут быть одним из ключевых компонентов в сдерживании суставной боли. Они могут также дать вам больше энергии и улучшить настроение. Прогулки, езда на велосипеде, плавание и занятия легкой атлетикой три раза в неделю по 30 минут могут быть полезны, но посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Мы рекомендуем избегать поднятия тяжестей и советуем начинать с нескольких минут, чтобы узнать как тренировки будут влиять на ваше самочувствие. Если боль усиливается, значит, вы перестарались. Не занимайтесь, когда суставы воспалены; сделайте перерыв, если вы чувствуете боль.
Растягивайтесь
Если суставы не болят в данный момент, вы должны пытаться растягивать их каждый день в той степени, чтобы это не причиняло вам боль. Врач может помочь подобрать нужную вам программу для растяжки. Люди с ревматоидным артритом, как правило, чувствуют жесткость в суставах больше по утрам, чем в другое время дня, так что примите теплый душ, чтобы разогреть суставы, затем сделайте растяжку — это поможет вам чувствовать себя днем значительно лучше.
Дайте отдых
Получение достаточного отдыха имеет большое значение. Передышки могут расслабить ваш мозг, облегчить боль в суставах и помогут уменьшить усталость, которая часто связана с болезнью. Сколько же нужно отдыхать? Это зависит от выносливости человека. Но избегайте слишком долгого отдыха. Сидячий образ жизни вреден, так что чередуйте периоды отдыха с деятельностью.
Принимайте теплую ванну или душ
Влажное тепло хорошо проникает внутрь и обеспечивает снижение боли при ревматоидном артрите. Принимайте теплую ванну или душ или делайте теплые ванночки для больных рук. Кроме того, можно использовать грелки с водой. Их можно применять по 10–15 минут, пока не утихнет боль.
Попробуйте горячий парафин
Если у вас боли в суставах рук или ног, ванночки с горячим парафином могут облегчить воспаление. Это классический метод, используемый при спортивных травмах. Такой способ лучше грелки, потому что, как и в случае с принятием ванны, тепло воздействует полностью на пальцы рук или ног.
Пользуйтесь тростью
Многие люди думают, что трость означает инвалидность, но если это помогает уменьшить боль в суставах, кого это волнует? Трость легко найти и использовать, на нее можно переложить до 20% вашего веса с ног, бедер и лодыжек.
Похудейте
Лишний вес дает большую нагрузку и пагубно влияет на несущие суставы, например, на колени, спину и бедра. Исследования показали, что жировая ткань производит химические вещества, которые могут усилить воспаление, а этого люди с ревматоидным артритом должны избегать.
Пользуйтесь специальными инструментами
Некоторые приспособления могут помочь сделать повседневные задачи менее болезненными. Ручки, ножи, консервные ножи, застежка-молния и прочие товары помогут защитить ваши суставы. Многие инструменты предназначены для простого использования — кухонные приборы с большими ручками, удобные консервные ножи и большие выдвижные ящики.
Тщательно планируйте
Трудно сказать, когда может начаться приступ: когда ваши суставы станут жесткими и воспалятся, или же когда вы переусердствуете с гимнастикой. Так как вы не можете предвидеть эти события, следует быть подготовленными и планировать решение проблемы до ее возникновения. Убедитесь, что любую деятельность, которую вы начинаете, можно прервать на полпути. Не делайте все дела сразу, разбивайте их — сегодня вы в огороде сажаете одни растения, завтра — другие. Когда вы выполняете упражнения, не нужно тренироваться сразу 30 минут, лучше разбить тренировку на три 10-минутных интервала в течение дня.