Скорая помощь «уставшим» коленям

Однажды у меня сильно замерзли ноги, после этого воспалился коленный сустав. Местный хирург сказал, у меня «утомленный» сустав, поставил диагноз «плоскостопие» (как в анекдоте), прописал ортопедические стельки и назначил мазь хондроксид. Теперь коленные суставы реагируют на любое понижение температуры (+15 уже холодно), колени начинает «крутить». Мажу хондроксидом и укутываю шерстяным шарфом — проходит. Как можно укрепить (закалить) сустав?
Ольга, Свердловская область.

Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский:

Суставы греть нельзя ни в коем случае! Нагревание мазью или шарфом снижает уровень микроциркуляции, поэтому в ответ на любой внешний холод кровь по капиллярам не проходит, и суставы начинают болеть.

Я рекомендую в целях устранения отрицательных действий тепла и покоя, которые привели к ухудшению состояния коленных суставов, пойти прямо противоположным путем. Начните выполнять приседания, сгибая бедро до 90 градусов и держась руками за неподвижную опору по 10 раз (5–10 серий), с интервалом 20–30 секунд. Даже если выполнять эти приседания будет нелегко, и Вы будете испытывать болезненность в мышцах, не бросайте занятий! Ведите дневник занятий, увеличивая количество серий, доведя до 300–400 приседаний за день, не менее 10 раз в одной серии.

А после выполнения серии упражнений оборачивайте коленные суставы полотенцем, смоченным в холодной воде.

P. S. : Рекомендации следует применять в случае отсутствия деформирующего артроза коленных суставов.

Кроме артроза коленного сустава у меня ещё онкология с удалением сигмы. Поэтому физиолечение никакое нельзя. Посоветуйте какие-нибудь физические упражнения или ещё что то, что мне можно применять. Стартовые боли, когда встаю, очень сильные, но потом хожу без проблем на дальние расстояния.
Наталья.

— Для ответа на этот вопрос необходима личная консультация, т. к. слово «артроз» большинством врачей большинством врачей мало отличимо от слова «артрит», хотя наличие стартовой боли свидетельствует о реактивном воспалении, поэтому я могу рекомендовать упражнения только на тренажере МТБ, но для этого опять же необходима личная консультация. Степень артроза по письму заочно определить не возможно, а значит, невозможно рекомендовать даже простые физические упражнения, т. к. мы следуем принципу: «Правильное движение лечит, неправильное калечит».