В программы отечественных и зарубежных
оздоровительных центров в последние годы принято включать различные
бани — русскую, сауну, хаммам и другие. Одни практикуют эту процедуру
1—2 раза в неделю, а другие — 1—2 раза в день. Не вредно ли это? О
правилах банного этикета рассказал компетентный специалист в этой
области, профессор, доктор педагогических наук Анатолий Бирюков.
Водные процедуры — бани, термы, ванны, души являются как гигиеническим
средством ухода за телом, так и отличным способом расслабиться и
восстановить силы. После 3—5 сеансов посетители бани чувствуют себя
более комфортно — повышается жизненный тонус, вырабатывается
устойчивость организма к перепадам температуры и атмосферного давления.
Посещение парной — один из методов закаливания и профилактики некоторых
инфекционных, простудных и ревматических заболеваний. Поэтому баню
можно посещать и несколько раз в день, но при условии соблюдения
определенных правил.
Например, интервал между активной физической работой и банной
процедурой должен составлять не менее 30—40 минут. И еще. Перед
посещением парной следует в течение 20—30 минут воздержаться от
пребывания под прямыми солнечными лучами.
Предварительно необходимо принять гигиенический душ (температура воды —
35—37 градусов, продолжительность — 2—3 минуты), который подготовит к
высокой температуре не только кожу и сосудистую систему, но и весь
организм в целом. Использовать мыло в конце банной процедуры
рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
Оптимальная температура воздуха в парной должна быть 75—90 градусов (ее
можно регулировать путем перемещения с нижнего полока на верхний), а
влажность — 30—40 процентов. При недостаточной влажности воздуха ее
можно повысить путем добавления воды на камни печи, например, с помощью
веников. Кстати, веник выделяет фитонциды, а эфирные масла,
содержащиеся в листьях, попадая на кожу, улучшают в ней обменные
процессы, тонизируют, повышают эластичность, препятствуя
преждевременному старению.
В парной лучше находиться в положении лежа. Это снижает нагрузку на
сердечно-сосудистую систему, способствует более глубокой релаксации
нервной и мышечной систем, суставно-связочного аппарата и организма в
целом. Расположиться лучше на расстеленном полотенце. Оно уменьшает
ощущение жара на коже, впитывает пот, который интенсивно выделяется при
высокой температуре воздуха. При положении лежа необходимо по мере
прогревания периодически переворачиваться.
В парной не следует стоять или сидеть, опустив ноги (это создает
дополнительную нагрузку на работу сердца). Кроме того, голова в этих
случаях находится в более жаркой зоне и перегревается. Если
недостаточно свободного места на полоке, то при положении сидя ноги
должны быть вытянуты вдоль него или подтянуты к груди. Такое положение
тела позволяет уменьшить разницу температуры между корпусом и стопами
примерно на 10—15 градусов.
При сухой коже перед посещением парной, особенно суховоздушной с
электропечью (сауны), полезно использовать смесь натуральных эфирных и
растительных масел. Нанесенная на кожу, она смягчает роговой слой, не
закупоривая при этом поры, а также оказывает обеззараживающее действие,
восполняя временную утрату естественной защитной смазки.
Чтобы защитить волосы от пересыхания, можно надеть на голову шапочку
или повязать в виде чалмы полотенце. В этом случае волосы не потеряют
свой естественный блеск. Кроме того, жар легче переносится. Головной
убор при этом должен сидеть свободно и не стягивать голову.
Использование мыла после суховоздушной парной (особенно, если посещать
ее 2—5 раз в неделю) отрицательно влияет на волосы и сухую кожу.
Поэтому после сауны следует мыть голову мягким шампунем, а тело —
детским мылом.
При склонности к сосудистым реакциям в первые минуты в парной может
отмечаться резкое покраснение кожи. В этом случае следует локально
защитить проблемные участки. Лучшее средство в данном случае — вода.
Испаряясь, она охлаждает кожу и предотвращает временный прилив крови и
расширение капилляров. Орошать кожу следует до тех пор, пока
выступивший пот не обеспечит ей надежную защиту.
После выхода из парной сразу надо принять теплый душ (1,5—2 мин). Дело
в том, что через 3—5 минут кожа начинает остывать, и в этот момент
активно всасывается все, что на ней находится (в том числе пот). Этот
эффект следует учитывать при использовании масел, специальных кремов,
косметических масок.
При первом заходе в парную новичкам, пожилым, детям и тем, кто
чувствует себя не совсем здоровым, следует размещаться в зоне
«комфорта» — на нижнем полоке, где температура воздуха не такая
высокая. Продолжительность пребывания не должна превышать 6 минут.
После первого захода в парную следует отдохнуть 8—12 минут в хорошо
проветриваемом помещении. Во время второго захода, если самочувствие
удовлетворительное, поднимитесь на более высокий полок, где температура
выше на 8—12 градусов. Во время отдыха можно выпить воду, чай, сок.
Регулярное посещение бани, например 1 раз в неделю (лучше по субботам
или воскресеньям), дает возможность обеспечить должный гигиенический
уход за телом, а также избавиться от усталости, накопившейся за неделю.
При каких состояниях и недугах не стоит посещать баню и сауну?
Советует заведующая физиотерапевтическим отделением поликлиники № 197
ЗАО г. Москвы, врач высшей категории Наталья Николаевна Татаринова
Баня и сауна — прекрасное средство оздоровления. Для женщин она
особенно полезна. Парная уменьшает количество морщин, способствует
сохранению упругости кожи и помогает сбросить лишний вес. Но при
некоторых состояниях баня противопоказана.
Сауна и сердце
Значительнее всего баня влияет на сердечно-сосудистую систему. Основа
ее действия — улучшение кровотока за счет перепада температур. Жара
способствует расширению мельчайших кровеносных сосудов — капилляров.
Высокая температура заставляет функционировать даже те сосуды, которые
раньше пустовали. Контраст температур при прыжке в бассейн способствует
сужению капилляров. А после выхода из бассейна сосуды вновь расширяются
и отдают избыточное тепло. Так происходит «гимнастика сосудов».
Быстрое освобождение организма от жидкости за счет интенсивного потения
способствует сгущению крови. Активируется свертывающая система крови,
но одновременно «профилактически» увеличивается активность и
противосвертывающей системы. То есть в бане сердце, сосуды и кровь
находятся в полной боевой готовности.
Это может быть опасно для тех, кто болен пороками сердца с выраженными
нарушениями кровообращения. Нельзя посещать парную при тяжелой
гипертонии с артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст., тяжелой
ишемической болезни сердца и выраженном атеросклерозе сосудов.
Не стоит испытывать судьбу и тем, кто имеет склонность к кровотечениям
или тромбозам, а также тем, кто недавно перенес операции. С большой
осторожностью нужно париться после 60 лет. А возраст свыше 70 лет
является противопоказанием к посещению сауны или бани.
Горячий воздух способствует очищению дыхательных путей. Возрастает
подвижность реберно-позвоночных суставов, движения грудной клетки
становятся более свободными. Улучшается кровообращение в легких, и
кровь больше насыщается кислородом.
Однако баня и сауна — это значительная нагрузка на организм. Поэтому
нельзя париться людям с обострением хронических болезней легких и
бронхов, активным туберкулезом и тяжелой бронхиальной астмой.
Жар для суставов и мышц
Отлично помогает сауна при мышечных болях после спортивных занятий.
Воздействие высокой температуры способствует выведению веществ,
являющихся причиной неприятных ощущений в мышцах. Поэтому сауна
является наилучшим методом мышечного восстановления.
Полезна баня и для суставов. Увеличение подвижности и уменьшение
болезненности суставов в сауне происходит за счет усиления обмена
межсуставной жидкости. Но при обострении артрита париться нельзя.
Почки и печень отдыхают
Усиленное потоотделение снижает нагрузку на почки, и они находятся в
«краткосрочном отпуске». Образование мочи уменьшается уже в первые
минуты и остается сниженным в течение нескольких часов после выхода из
сауны. Однако при мочекаменной болезни и тяжелых заболеваниях почек с
парной лучше не рисковать, пишет Правда.ру.
Сауна разгружает не только почки, но и печень. Тепло улучшает выделение
желчи, освобождается от застойной желчи желчный пузырь. Нормализуются
«взаимоотношения» в кишечнике, за счет усиления тока лимфы кишечник
освобождается от токсинов. Влияние высокой температуры благоприятно
сказывается и на кишечной флоре, препятствуя развитию дисбактериоза.
Но при тяжелых воспалениях печени, циррозе, истощении, обострении язвенной болезни баня противопоказана.
Есть ряд запретов и при кожных болезнях. Это все
острые заболевания кожи или их обострение, склеродермия. Нельзя
париться тем, у кого есть гнойная сыпь, вирусные и грибковые
заболевания кожи, чесотка.
Баня противопоказана также при тяжелой форме сахарного диабета,
серьезных нарушениях в работе щитовидной железы, глаукоме, эпилепсии,
психозах и психопатии.
И ни в коем случае нельзя находиться в парной при всех острых инфекциях, повышении температуры и злокачественных опухолях.
Так что женщинам с небезупречным здоровьем перед походом в парную обязательно нужно посоветоваться с врачом.
