Почему хрустят суставы?
Хруст в суставе вызывает тревогу, поскольку является одним из ранних
симптомов артроза — заболевания, связанного с разрушением хряща, его
истощением.
Однако «скрипеть» могут и здоровые суставы, поскольку при движении в них лопаются пузырьки воздуха.
Хруст, сопровождаемый болью, припухлостью и повышением температуры, должен вызывать беспокойство.
Возникновение «звукового эффекта» может быть вызвано несколькими причинами:
— нарушено совпадение суставных поверхностей;
— воспалительный процесс в ткани мышц из-за перегрузки;
— врожденная повышенная гибкость сустава;
— обострение артроза, износа сустава;
— травма сустава;
— отложение солей.
Какие меры профилактики артроза?
Любая травма и воспалительный процесс в суставе может привести к
развитию артроза. Зачастую заболевание появляется и прогрессирует
незаметно, потому нельзя игнорировать его первые симптомы.
- Проводить лечение любых воспалительных процессов в организме, хронических заболеваний внутренних органов.
- Необходима профилактика травм, также своевременное лечение и правильное восстановление сустава.
- Лечение ограниченной подвижности сустава (анкилоза) после травм, дистрофии мышцы, тканей суставов и костей.
- Избавление от избыточного веса, который давит на суставы нижних конечностей, вызывая их рубцевание.
- Профилактика и лечение перегрузок суставов.
- Достаточная физическая активность, регулярная ходьба.
- Достаточный отдых для костей, суставов при разнообразных нагрузках, полноценный сон.
- Контроль уровня кальция в крови.
- Перерывы в сидячей работе через каждый 30—40 минут.
Как помочь суставам?
Если в дополнение к хрусту стала появляться скованность в суставах и
боль, то не нужно ограничивать свою подвижность. Боль заставляет
«жалеть» сустав, а это только усугубляет течение болезни. Дозированные
движения улучшают кровоснабжение мышц и тканей окружающих сустав,
обеспечивают хрящ микроэлементами, пластическим материалом и
кислородом, восстанавливают обменные процессы.
- Стоя на возвышенности (ступеньке, скамейке, степе) одной ногой, выполнять маховые движения другой — назад и в сторону.
- Круговые движения в тазобедренном суставе.
- Лежа с согнутыми коленями, разводить колени и сводить обратно.
- Лежа на спине разводить прямые ноги.
- Лежа на спине и держа ноги под прямым углом, соединять пальцы ног и разводить.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, положить пятку одной ноги на колено другой, отводить бедро.
- Лежа на спине, выполнять круговые движения прямой ногой.
- Лежа на боку, приподнимать ногу, удерживая на 5—10 секунд.
- Лежа на боку, максимально поднимать ногу в сторону.
- Лежа на животе с разведенными в стороны руками, приподнимать корпус без помощи.
- Лежа на животе, сгибать и разгибать ноги в коленях.
- Стоя на четвереньках, выпрямлять ногу назад и сгибать, возвращаясь в исходную позицию.
