Сохранить подвижность и уменьшить болезненные
ощущения помогут лечебная физкультура и массаж. Внезапная резкая боль в
пальцах, локте или колене, когда тяжело даже пошевелиться, знакома
многим. Корреспонденты «КП» выясняли, почему «шалят» суставы и как
можно обезопасить их от негативных факторов. На основные вопросы
ответила врачфизиотерапевт центра двигательной реабилитации Галина
ЕВЧЕНКО.
От проблемы никто не застрахован
— Почему иногда ломит руки/ноги?
— Наши суставы подвержены многим болезням. В
основном на подвижности сказывается так называемый артрит или отложение
солей. Это хроническое заболевание, при котором поражается суставный
хрящ. Он становится менее эластичным и растрескивается. Причем далеко
не всегда можно вовремя распознать его проявления, и страдают от недуга
не только пожилые люди, но и молодежь.
— А чем коварно заболевание?
— Остеоартроз стартует незаметно, обычно это
происходит после 30 лет, когда начинается естественное старение хряща.
Но бывает, что дети уже рождаются с ослабленными суставами -
сказываются негативная экологическая обстановка и наследственность.
Отсюда, кстати, и многие проблемы с ранним развитием сколиоза у
школьников. Чаще этим заболеванием страдают женщины. Самый уязвимый
возраст — 45—55 лет. К дополнительным факторам риска относится также
физическая нагрузка.
— По каким признакам можно заподозрить неладное?
— Все симптомы проявляются болью в тех суставах, на
которые падает максимальная нагрузка. Они развиваются обычно постепенно
и усиливаются в течение нескольких лет. Первые cимптомы это, как
правило, боль и скованность в суставе. Усиливается она после физической
нагрузки и уменьшается после отдыха, хотя длительный покой может
временно усилить скованность сустава. В суставе часто слышится звук
хруста и скрипа. Кстати, важно не упустить время и, пока еще можно,
уменьшить нагрузку на суставы. Например, при артрозе ног рекомендуется
поменьше бегать, прыгать и приседать. Ухудшает состояние суставов и
усиливает боль быстрая и длительная ходьба, подъем по лестнице. Также
желательно поменьше находиться в одном положении — сидеть или стоять.
Важно выработать такой ритм движения, при котором нагрузка будет
чередоваться с покоем. Например, 1520 минут нагрузка, а 510 минут
отдых. Вместе с тем, несмотря на ряд ограничений, необходимо вести
активный образ жизни — ежедневно выполнять специальные упражнения.
Важны общеоздоровительные мероприятия
— Какие факторы риска можно уменьшить самостоятельно, без помощи врача?
— В первую очередь ограничить физическую нагрузку и
критически отнестись к собственному весу: лишние килограммы только
добавляют проблем суставам. Диеты нужно обязательно сочетать с
физической активностью. И постарайтесь не сидеть, положив ногу на ногу,
— очень неблагоприятная для суставного хряща поза. Ну и главное -
никакой самодеятельности, лечение только у специалиста.
— Есть ли особенные рекомендации по питанию?
— Для правильного развития костей нужно с детства
употреблять продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец и
витамины А и С. В ежедневный рацион обязательно следует включать
кисломолочные продукты, яйца, орехи, бобовые, капусту, а также печень,
сыр, кукурузу, важны овощи и фрукты.
— А какие упражнения показаны при заболевании?
— Уменьшению боли и хорошему общему самочувствию
способствует регулярная зарядка. Также положительно влияет ходьба.
Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки по 2030 минут. А
занятие плаванием вообще является оптимальным видом спорта при
заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Полезна и езда на
велосипеде. Лечение же в основном строится на массаже. Он улучшает
общее самочувствие, кровообращение. Но делать его нужно у опытного
специалиста и при отсутствии обострения. Отличные результаты дает
применение новой методики ударноволновой терапии — она уменьшает
болевой синдром и гарантирует стойкий положительный эффект.
Общие рекомендации
— Избегайте положений и движений, которые неблагоприятны для позвоночника.
— Стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед.
— Если приходится долго стоять, лучше использовать
опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую,
избегая резких движений.
— Носить нужно удобную и легкую одежду. Обувь должна быть на низком широком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.
— Сидя не следует напрягать шею и плечи, желательно
упереться ногами в пол, а для сохранения прямой спины поместить
небольшую подушку позади талии. При вождении автомобиля желательно
использовать специальную ортопедическую подушку под спину.
— Позвоночник должен всегда оставаться прямым. В
первую очередь необходимо уделить особое внимание постели. Кровать
следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую, отдавая
предпочтение ортопедическим матрацам и подушкам.
— Предметы лучше поднимать в два этапа, распределяя вес переносимых тяжестей на обе руки.
Облегчение боли
Воздействие холодом или теплом на сустав может
существенно уменьшить боль. Трудно предугадать, что будет более
эффективным в каждом конкретном случае, поэтому можно попробовать оба
способа и выбрать подходящий вам. Холод в виде мелко наколотого льда (иногда используют замороженный горох), помещенного в ткань,
прикладывают к пораженному суставу на 1015 минут (не дольше) каждый
час. Тепло может эффективно облегчить тупую, ноющую суставную боль.
Простейший метод бутылка с горячей водой. Ее нужно обернуть несколькими
слоями полотенца, чтобы предотвратить ожог. Тепло особенно полезно
перед занятиями физкультурой. Это может быть грелка, специальная лампа
или бутылка с горячей водой. В целом при остеоартрозе, как и при других
заболеваниях суставов, рекомендуется не переохлаждать их и держать в
тепле.
