О чем мечтают суставы весной?

Плавайте на здоровье!

Плавание — это самый физиологичный вид нагрузок для нашей спины и суставов рук и ног. А также лучшая в городских условиях профилактика болезней позвоночника — сколиоза и остеохондроза.

Тянитесь к солнцу!

Для наших суставов и позвоночника очень полезны не резкие махи и повороты, а спокойные потягивания (есть даже такая разновидность аэробики — стрейчинг). Так что утром, встав с постели, на вдохе плавно поднимите руки и тянитесь к солнышку, постепенно вставая на носочки — как будто хотите взлететь, на выдохе так же плавно «опускайтесь на землю». Эти упражнения полезны не только для опорно-двигательного аппарата — они помогают насытить кислородом и ткани мозга, что приведет в норму давление.

Берегите поясницу от ветра, а шею — от тяжелых украшений

Старайтесь не носить в прохладную погоду джинсы и юбки с очень низкой талией. Даже легкий ветерок может прохватить открытые мышцы поясницы. А это чревато ишиасом — воспалением седалищного нерва. Он как раз берет свое начало в поясничном отделе позвоночника. Для ишиаса характерны односторонние боли, отдающие в пах и бедро.

Не носите на шее слишком тяжелые металлические украшения. Это повышает нагрузку на самый нежный отдел позвоночника — шейный — и нарушает в нем кровообращение. Может разболеться или закружиться голова, преследовать ощущение нехватки воздуха.

Какие сумочки и обувь одобрит позвоночник?

Совет дамам — старайтесь не дефилировать подолгу в обуви на высокой шпильке или платформе. Оптимальный вариант — устойчивый каблук высотой 4 — 6 см. Туфельки с узкими мысами тоже пока забросьте подальше. В такой обуви сосуды ступней сдавливаются, ноги чуть опухают, так что нагрузка на суставы и позвоночник становится выше на 10 — 15%.

И к выбору сумочки отнеситесь внимательно. Кровеносные сосуды (в том числе и крупные) на плече и предплечье располагаются под кожей совсем близко. Пережать их — пара пустяков. Самая вредная для осанки сумка — с длинными тонкими ручками. Оптимальный вариант для ношения на плече — с широким ремнем (3 — 4 см) средней длины. Идеальным же «сумчатым» средством считается рюкзак. Но при его покупке обращайте внимание, чтобы лямки не были слишком узкими и жесткими. Также желательно, чтобы в спинке рюкзака была укрепляющая прослойка из упругого материала.