Спать нужно на боку. Высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. Спать на спине с запрокинутой головой не физиологично, да, к тому же, и опасно. Особенно, если у вас есть грыжа диска в шейном отделе. Как известно, мозг человека питают две артерии, проходящие через позвоночник. Одна из них, как правило, значительно тоньше другой. Во сне при определенной позе ее можно пережать. Кровь перестанет поступать в одно полушарие головного мозга. Это и есть инсульт. На животе спать тоже не физиологично, так как в этом случае голова лежит на боку и артерия, в этом случае, тоже пережата.
Поднимать тяжести не за счет наклона, а за счет силы ног, из положения полуприседа. Нельзя носить груз перед собой. Нужно равномерно распределять тяжести на обе руки.
Через каждые 30-40 минут работы за компьютером нужно вставать, распрямлять позвоночник, разминаться, но резких движений на разгибание не делать.
Если вы занимаетесь огородными работами, то работу нужно выполнять не в наклоне, а сидя на коленях, подложив под них коврик.
Для позвоночника вредны как любое ударное воздействие бег и прыжки с высоты.
Очень опасно качать пресс сгибанием-разгибанием. Лучше это делать лежа на спине. С грузом на животе дышите по "женскому типу", то есть набирая воздух за счет брюшной полости, а не грудной клетки. В день достаточно 20 минут такого упражнения.
