Чтобы кости были крепкими

В ходе недавнего исследования выяснилось, что у девочек и у женщин молодого возраста в проблеме крепости костей физические нагрузки куда важнее приема кальция вовнутрь.

Ученые из Penn State University and Johns Hopkins University обнаружили, что даже у девочек, которые потребляли кальция гораздо меньше, чем полагается, этот микроэлемент не оказывал значительного влияния на крепость костной ткани. Однако, при опросе все тех же девочек об их физической активности, была выявлена сильная связь между нагрузками и крепостью костей. По данным авторов с помощью физических упражнений крепость костей можно увеличить на 17%. Более того, чем более развита мускулатура, тем сильнее кости. При увеличении мышечной массы на 1 килограмм крепость кости увеличивается на 2,5%. Об этом сообщает сайт MT ТЕХНИКА.

Данное исследование началось в 1990 году, в ходе него обследовано 112 девочек в возрасте 12 лет. Затем в течение по прошествии 10 лет врачи оценивали состояние сердечно-сосудистой, репродуктивной и опорно-двигательной систем у этих же, но уже 20-ти летних девушек. Результаты исследования свидетельствуют о том, что у женщин основная часть костной ткани формируется в раннем и среднем подростковом периодах. В последующем плотность и масса костной ткани постепенно уменьшаются с возрастом. Предполагается, что адекватный набор массы костной ткани и ее нормальная плотность являются лучшим путем предотвращения остеопороза в пожилом возрасте.

В группе обследованных девочек количество потребляемого кальция варьировала от 500 до 1800 мг в сутки. Общепринятыми рекомендациями для девочек подросткового возраста является 1300 мг кальция поступающего с пищей в сутки. Похоже, что даже если кальция совсем мало, он все равно оказывает слабо выраженное влияние на кости.

Более того, 25% американских девочек подросткового возраста потребляют в день меньше чем 500мг кальция с пищей, и вот возможно именно для них дополнительное введение кальция будет оказывать положительное влияние на формирование костей. Но если потребление 500 мг и выше, то физкультура куда более эффективна и полезна для костей, чем дополнительный кальций.

Специалисты в области кинезиологии (наука о движении) заявили: «кости чем-то напоминают мышцы – для того чтобы они были сильными ими надо пользоваться, нагружать и тренировать их. Кальций в пище очень важен, но сам по себе он бессилен в решении задачи укрепления костей».