Как защитить свои колени от артрита?

Даже если ваши колени абсолютно здоровы, знайте: примерно у половины людей к старости развивается заболевание суставов — артрит, значительно затрудняющее подвижность, причиняющее сильную боль и часто требующее оперативного вмешательства. Эксперты разработали мероприятия для профилактики артрита еще в молодости.

«Каждый раз, когда вы наступаете на ногу, вес, который давит на сустав, превышает ваш вес в 3 раза, когда вы бегаете — в 5 раз, а когда прыгаете — в 7 раз. Если боль в коленях „зачастила“, попытайтесь изменить образ жизни», — советуют эксперты из Центра спортивной медицины в Хьюстоне (США). Они также напоминают, что чем больше вес человека, тем выше риск, что к старости его суставы будут поражены артритом. Похудение зависит от питания на 70%, и лишь на 30% — от физической активности. «Если вы думаете, что, продолжая есть в том же режиме и занимаясь спортом можно похудеть, вы ошибаетесь. Для того чтобы начать терять вес, следует пересмотреть свои пищевые привычки», — напоминают специалисты.

Что касается физических упражнений, наиболее приемлемыми для здоровья коленей являются плавание и велосипед, а не бег и аэробика. Кроме этого, для защиты коленей необходимо укрепление мышц живота и таза, ведь хорошая осанка способствует правильной постановке коленей и ступней при ходьбе, а это предотвращает повреждения суставов.

Не забывайте об обуви. Многие люди чувствуют себя значительно лучше, как только обзаводятся удобной обувью. Если ваши колени болят более двух недель, не поленитесь обратиться к специалисту, поскольку проблема может быть серьезнее, чем вы думаете.