Профилактика остеохондроза

Исследования показывают, что риск развития шейного остеохондроза выше у тех людей, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.

Какую позу можно считать правильной? Если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота - не превышать длины голени. Для профилактики остеохондроза важно сохранять правильную позу. Спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – такой, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета - 30-35 см. Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5-2 часа работы желательно делать паузу.

Во время отдыха выполняйте следующий комплекс упражнений:

• Поднять и опустить голову.
• Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.
• Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
• Поднять голову вверх, в сторону и опустить. То же повторить в другую сторону.
• Поднять голову, подбородок опустить к одному плечу, затем голову поднять и опустить к другому плечу.
• Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком - к плечу. Повторить в другом направлении.
• Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.
• Положив кисти на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.
• Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно.

Выполняя последние 3 упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5-7 сек.

Каждое упражнение выполняйте по 6-8 повторений.

Указанный комплекс выполняется с профилактической целью. Если есть жалобы на состояние здоровья, необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом.