Специалисты утверждают, что долгое (больше 2-3 часов в день и чаще 2-3 раз в неделю) ношение обуви с каблуками высотой более 5 см нефизиологично для человека и чревато проблемами с позвоночником. Высокий каблук вызывает смену положения таза, усиливает изгиб спины и смещение позвонков. К тому же пяточное сухожилие при постоянной ходьбе на высоких каблуках остается без работы и со временем атрофируется. Давайте разберемся, как каблуки влияют на здоровье и чем можно снять усталость ног.
Как обувь влияет на здоровье
Шпилька. Такая обувь неустойчива, даже если есть прекрасная колодка, укреплен задник и т. д. Ведь вес тела распределяется неравномерно. Отсюда к проблемам «просто высокого каблука» прибавляются: натоптыши (стопа, стараясь найти опору, все время ездит) и отеки. А еще шпилька чаще других видов каблуков становится причиной вывихов голеностопного сустава.
Высокая платформа. При перекатывании стопы (пятка — носок) идет стимулирование многих внутренних органов: сердца, почек, печени. Платформа начисто лишает вас этого. А еще мышцы и связки, призванные поддерживать свод стопы, остаются без возможности сокращаться-расслабляться. Начинаются застой кровообращения и снижение рессорной функции стопы, а это весьма весомые «кирпичики» в развитие с возрастом артроза.
Острый носок. Постоянное ношение такой обуви ведет к развитию и у мужчин, и у женщин поперечного плоскостопия. Большие пальцы ног и мизинцы выворачиваются, как если бы вы сунули ногу в сливную воронку. Появляются некрасивые и болезненные шишки на пальцах. И вправить их назад можно только хирургическим путем.
Обувь совсем без каблука. Она лишена рессорной функции, что тоже не полезно для ног и постепенно ведет к плоскостопию.
Тугие завязки и застежки. Нарушают кровообращение нижней части ног. От этого икры затекают. Причем на самом деле это далеко не безобидно — может привести к нарушению венозного кровообращения, варикозу и даже тромбофлебиту. Тем, у кого есть склонность к образованию тромбов (особенно диабетикам, гипертоникам, сердечникам), обувь с переплетающимися застежками и ремешками лучше вообще не носить.
Усталость гоните… скалкой!
Если вы не можете отказать себе в удовольствии ходить на высоких каблуках, то хотя бы не отказывайте своим ногам в отдыхе и в течение рабочего дня, и после.
Сидя можно сделать 3-4 раза в день такие упражнения:
- Напрягите и расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (5 раз).
- Сделайте долгий вдох, выпятив живот, выдохните, втянув живот (3-4 раза).
- Медленно поднимите руки вверх — вдох, опустите — выдох (3-4 раза).
- Согните вниз и разогните пальцы ног — 10 раз в медленном темпе.
- Сидя на стуле, положите ногу на ногу и делайте круговые движения расслабленной ступней вправо, затем влево. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
Очень полезно катать ступнями обычную деревянную скалку для теста — с носка на пятку и обратно. А можно купить специальный тренажер — массажер для ног. Он похож на скалку, только с бугорками-выступами. При таком упражнении улучшается циркуляция крови в ногах и состояние мышц и связок.
Делать гимнастику нужно, естественно, скинув туфельки.
А набегавшись за день на шпильках, вечером обязательно полежите минут 15-20, положив ноги на подушки высотой 30-40 см для нормализации кровообращения.
ВАЖНО!
Формирование скелета заканчивается к 18 годам. До этого возраста косточки и хрящи очень податливы. Потому подросткам форсить на каблуках выше 4-6 см рискованно. Иначе — москолиоз, остеохондроз, поперечное плоскостопие.
Мы частенько чапаем на работу и с работы в удобной разношенной обувке. А для переобувания тащим на службу пару туфель на изящной шпильке: хочется же выглядеть перед коллегами элегантно! И напрасно. Ведь получается, что так на каблуках мы проводим по 7 — 8 часов ежедневно.
По наблюдениям хирургов-ортопедов, как только в моду входит остроносая обувь, так на следующий год идет просто вал больных (преимущественно женщин), которые просят удалить шишки на больших пальцах и мизинцах ног.
КСТАТИ
Ищем идеальную пару
Вот примерный портрет полезной для здоровья обуви:
- Каблук — устойчивый, высота не более 4 см.
- Носок — округлой или прямоугольной формы, чтобы была свобода для всех пальцев ноги.
- Задник — в меру укрепленный, но не подбивающий щиколотки и не сдавливающий пятку.
Желательно, чтобы внутри обуви был супинатор, поддерживающий в тонусе свод стопы.
