По осени даже у вполне здоровых людей нередко возникают проблемы с артериальным давлением. Как поддержать сосудистый тонус без лекарств?
Клетчатка против «плохого» холестерина
Одна из важных причин гипертонии — засорение сосудов продуктами распада жиров, то есть плохим холестерином. Исследователи из университета Чикаго выяснили, что клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, помогает сохранению чистоты и эластичности кровеносных сосудов.
Достаточное количество клетчатки для сосудов можно получить, если съедать в день на выбор:
- три-четыре морковки или яблока,
- 300 граммов отварной или запеченной цветной капусты или фасоли.
Чистим сосуды аскорбинкой
Витамин С — один из главных элементов поддержания сосудистого тонуса. Но вот беда, в нашем организме он разрушается при курении, приеме некоторых препаратов (например, ацетилсалициловой кислоты, некоторых антибиотиков и антидепрессантов), быстро расходуется при стрессах и простудных инфекциях.
Потому в осенне-зимний период желательно употреблять в день
не менее 250 мг витамина С. Это соответствует на выбор: трем апельсинам, двум болгарским перцам, двум стаканам натурального смородинового или клюквенного морса в день.
Томатный сок полезен для сердца
Жизненно необходимый макроэлемент калий регулирует сердечную проводимость. От него во многом зависит, насколько интенсивно сердце будет качать кровь. Исследователи Темпльского университета обнаружили, что артериальное давление у людей, которые получали мало калия, за три месяца повысилось на 4,5%. Лучшие источники калия — свежие помидоры, томатный сок, печеный картофель (причем наибольшая концентрация калия — ближе к кожице), курага, изюм.
А накопление в организме натрия ухудшает сердечно-сосудистую проводимость, способствует аритмиям. Причем с возрастом растет чувствительность к соли и натрий накапливается быстрее. Поэтому, ограничив употребление соли до 10 граммов в день, есть шанс до старости сохранить давление 120/70.
Употребляйте больше кальция — он укрепляет стенки сосудов. Также этот минерал помогает бороться с повышением кровяного давления из-за роста солечувствительности. Ежедневная норма кальция содержится (на выбор) в 200 граммах творога либо 0,7 литра молока.
Как рыбак рыбаку…
Ешьте больше жирной рыбы: лосось, макрель, сардины. Содержащиеся в ней жирные кислоты Омега-3 помогают поддерживать холестерин в норме и предотвращают развитие атеросклероза. Можно купить в аптеке один из современных комплексов с кислотами Омега-3. Они оказывают общее благотворное действие на сердечно-сосудистую систему, укрепляют стенки сосудов.
