Боль в колене: 15 простых советов

Часто нас может беспокоить сильная или не очень, внезапно возникшая или постоянно нарастающая боль в колене. Причины такой боли невероятно разнообразны, но есть простые способы избежать или минимизировать эти проблемы.

1. Если заболело колено — отдохните

Сделайте перерыв и дайте вашим коленям восстановиться. Понадобится всего лишь 1 или 2 дня отдыха, чтобы облегчить незначительные боли в колене. Более тяжелые травмы потребуют продолжительного отдыха. Если в течение нескольких дней вам не стало лучше, поговорите с лечащим врачом.

2. Не засиживайтесь на диване

Упражнения помогут укрепить мышцы, окружающие сустав и тем самым, уберечь от травм. Как только колени отдохнули, вернитесь к выполнению упражнений. Водная аэробика или тренировки Тай-Чи — лучшие варианты для начала занятий. Но главное не переусердствуйте, иначе боль в суставах может усилиться!

3. Простые правила самопомощи при травме колена

• Отдыхайте день или два после травмы для восстановления.
• Прикладывайте лёд к колену для уменьшения воспаления.
• Обеспечьте компрессию сустава (зафиксируйте его наколенником или бандажом) для того, чтобы поддержать сустав и не дать образоваться в нём жидкости.
• Приподнимите колено на подушке или стуле, чтобы уменьшить припухлость.

4. Не подскользнуться и не упасть

Носите обувь на хорошей подошве, чтобы снизить риск возможности подскользнуться. Выбирайте обувь на низком каблуке с мягкой резиновой подошвой. Дома поддерживайте чистоту в коридорах и на лестницах, а также следите, чтобы на полу не лежало ничего, за что вы можете зацепиться.

5. Пользуйтесь тростью, если необходимо

Чувствуете себя неустойчиво? Воспользуйтесь чем-то, что придаст вам опору. Выбирайте прочную, крепкую, но легкую трость, имеющую резиновую подошву и с удобным набалдашником, который легко держать в руке. Держите её под углом в 45 градусов, чтобы быть уверенным в правильной высоте. Найдите наиболее подходящую трость по цвету и стилю, чтоб вы пользовались ею с охотой.

6. Следите за своим весом

Лишние килограммы увеличивают нагрузку на ваши колени и повышают риск возникновения боли в суставах и травм. Но даже небольшая потеря веса может помочь. Если вы чувствуете, что нужно сбросить пару килограмм, поставьте перед собой цель потерять всего 5% от вашего текущего веса на протяжении следующей пары месяцев.

7. Акупунктура

Маленькие иголки устанавливают на кожу вокруг больного сустава. Исследования показывают, что акупунктура может снизить боль, вызванную артритом, правда, пока не известно, как именно. Ищите специалиста, который имеет большой опыт и прошел обучение и сертификацию.

8. Не забывайте о растяжке

Мышцы, окружающие ваши колени, могут быть зажаты, что может привести к болезненным травмам. Ежедневная растяжка предотвратит как это, так и боли в мышцах. Попросите своего врача рассказать о простых движениях, которые помогут размяться перед прогулкой, или другими активными занятиями.

9. Используйте холод и тепло

Если боль в колене обострилась, попробуйте лечение холодом или теплом. Для облегчения болевого синдрома в случае отсутствия отека сустава лучше помогают теплые и влажные компрессы, а не сухие. Чтобы уменьшить опухоль, приложите к больному суставу упаковку замороженных овощей, предварительно завернув их в полотенце.

10. Спите правильно

Неправильная поза во время сна может усугубить боль в колене. Попробуйте разные позы, поместите между ног подушку, если вы спите на боку. Не кладите согнутое колено на подушку — следующим утром, разогнуть его может оказаться сложнее.

11. Пользуйтесь ортезами

Ортез — приспособление, предназначенное для разгрузки, фиксации, активизации и коррекции функций повреждённого сустава. Поддержите болезненное и слабое колено с помощью бандажа, наколенника или эластичного бинта. Попросите физиотерапевта подобрать вам подходящее стредство. Самый простой наколенник, надетый на сустав, сможет ненадолго облегчить боль в колене.

12. Не перегружайте колени

Боль в колене может возникнуть из-за того, что вы слишком сильно нагрузили сустав. Повторяющиеся движения, такие, как подъём и спуск по лестнице, могут увеличивать износ суставов. Однако, сидеть долго без движения также вредно, потому что между коленом и ногой возникает дополнительное давление, а это может привести к боли.

13. Позаботьтесь о стопе

Выбирайте обувь с поддержкой стопы или купите в аптеке специальные стельки. Если эти методы не работают, обратитесь к врачу за ортопедическими стельками, которые изготовят специально под вашу стопу. Однако, такие стельки могут стоить недешево, и не всегда дают больший эффект, нежели те, которые можно просто купить в аптеке.

14. Не носите долго одну и ту же обувь

Обувь может растягиваться и изнашиваться со временем. Не стоит продолжать носить свою любимую пару, даже когда подошва и её поддерживающие свойства подизносились. Вы обнаружите, что новая обувь, благодаря поддержке стопы и лодыжки, уменьшит боль в коленях.

15. Разговаривайте со своим врачом

Не стоит оставаться с болью наедине. Ваш лечащий врач может выписать лекарство или сделать укол противовоспалительных препаратов, чтобы облегчить боль. Доктор также может внести коррективы в ваш привычный образ жизни, таким образом, устранив вредные факторы, влияющие на протекание заболевания.