9 советов для сохранения активности при остеоартрозе

Движение — жизнь и никак иначе. Природа заложила в наш организм необходимость движения с самого рождения и до последнего часа. Как сохранить активность при остеоартрозе читайте в нашем материале.

1. Крутите педали!

Велоспорт в группе или в одиночку, в спортзале либо на природе — тренирует выносливость и равномерно оказывает воздействие на коленные, тазобедренные и другие суставы, в отличие от бега и ходьбы. Существуют различные модели велотренажеров, на которых можно крутить педали в положении полулёжа, тем самым дополнительно снизив нагрузку на коленные суставы, если вдруг вам неудобно на обычных тренажерах. Если вы еще не приступили к занятиям, посоветуйтесь со своим лечащим врачом и тогда точно будете знать, какая программа подойдет именно вам!

2. Встаньте в позу

Йога — один из несложных способов для улучшения осанки, развитии баланса и координации движений. Она научит не только лучше двигаться, но и расслабляться. Начинайте свой путь с занятий для новичков и не забудьте предупредить вашего преподавателя о каких-либо травмах или других физических ограничениях, которые у вас имеются. Когда вы освоите позы и дыхательные упражнения, попробуйте выполнять их самостоятельно в домашних условиях.

3. Плавайте

Плавание, ходьба в бассейне и другие водные упражнения отлично подходят для снижения боли и скованности в суставах при остеоартрозе. Преодолевая сопротивление воды, ваши мышцы становятся более сильными, увеличивается объем движения в суставах. При погружении в воду вес тела значительно снижается, что существенно снижает нагрузку на суставы. Ваши тренировки могут быть как и очень интенсивные, при активном плавание в бассейне, так и более лояльные — с помощью выполнения несложных растягивающих упражнений в воде.

4. Поставьте перед собой цель

Запишитесь на групповую пробежку, катание на велосипеде или любое другое организованное спортивное мероприятие. Когда вы регистрируетесь в подобных активностях, вы берете перед собой обязательства. Нужна дополнительная мотивация? Присоединяйтесь к мероприятиям, лозунги которых вам близки. Дайте себе достаточно времени на подготовку. Помните о времени проведения мероприятия и поставьте перед собой четкие тренировочные цели в рамках подготовки к нему.

5. Попробуйте заняться Тай-Цзы

Этот вид традиционных китайских боевых искусств может помочь легче двигаться и уменьшить боль, вызываемую артритом. Тай-цзы сочетает в себе медленные, аккуратные движения и практики по концентрации мыслей. Можно заниматься как в группе, так и одному. Исследования показали, что люди, болеющие артритом и практикующие тай-цзы, лучше могут держать равновесие и меньше страдают депрессией.

6. Оставайтесь в настроении

Будьте открытым со своим партнером и стремитесь к эмоциональной и физической близости. Несмотря на болезнь, у вас может быть нормальная сексуальная жизнь. Планируйте близость в те периоды, когда чувствуете себя лучше, избегайте холода, пользуйтесь подушками для поддержки болезненных суставов, расслабляйте мышцы и суставы с помощью массажа.

7. Держитесь за поводок

Возьмите с собой вашего четвероногого друга, когда вы мотаетесь по делам пешком, или выходите на послеобеденную прогулку. Это простой вариант не вредящей суставам и недорогой тренировки. Регулярные прогулки уменьшат скованность, нарастят мышечную массу, зарядят энергией и улучшат настроение. Старайтесь двигаться не меньше 150 минут в неделю. Например, можно совершать 30-ти минутные прогулки (или другие неинтенсивные активности) пять раз в неделю.

8. Гуляйте на природе

Это отличный способ расширить кругозор, будь вы дома или на отдыхе. Гуляйте разными тропинками, варьируя короткие и утомительные с длинными и нетрудными. Вы получите удовольствие, в то же время облегчите физические симптомы артрита. Кроме того, вы станете лучше спать и будете чувствовать себя свежее после прогулок на свежем воздухе.

9. Станьте сильнее

Силовые тренировки могут защитить и сделать прочнее ваши суставы, облегчив боль и улучшив их подвижность. Нацельтесь на два или три занятия в неделю, увеличивайте количество подходов и веса постепенно. Попросите тренера в спортзале показать, как правильно и безопасно делать каждое упражнение.