Полноценный сон помогает сохранять нормальный вес

Тот, кто высыпается, при прочих равных условиях имеет гораздо больше шансов сохранить свою фигуру, чем хронически испытывающий недосып. И дело здесь не только в банальном «заедании» стресса у невыспавшихся, но и в физиологии.

Американские исследователи из Чикаго под руководством Эрина Хэнлона в результате нескольких практических экспериментов выяснили, как именно влияет недосыпание на организм разных людей. Учёные выяснили, что в большинстве случаевпродолжительность сна напрямую связана с весом тела: когда люди систематически высыпаются, то получают существенно больше шансов сохранить худощавое или нормальное телосложение. Ожирением же, как правило, страдают хронически невысыпающиеся пациенты.

Интересно, что такие результаты научного исследования вполне совпадают и с ощущениями обычных людей из нашей с вами жизни. Проведённый нами небольшой опрос среди знакомых подтвердил факт, установленный американцами: чем меньше человек спит, тем больше ему потом хочется есть. Казалось бы, ответ на вопрос, почему так происходит, очевиден: организм компенсирует едой недополученное удовольствие от сна. Однако лежащие на поверхности психологические причины оказались далеко не единственными.

Действительно удивляет то, что у этой взаимосвязи между продолжительностью сна и аппетитом нашлись не только давно известные субъективные психологические, но и вполне объективные физиологические механизмы. Оказывается, нехватка сна воздействует на эндоканнабиноидную систему, которая в свою очередь отвечает за регуляцию гормонов и работу иммунитета.

Эксперимент, проведённый учёными из Чикаго, состоял в том, что 6 участников на протяжении 4 суток спали по 7 с половиной часов (предполагается, что именно этого количества времени вполне хватает для ежедневного сна), другие 8 испытуемых те же 4 дня спали всего по 4 часа. На протяжении всех дней эксперимента все молодые люди получали одинаковое число калорий. При этом они неоднократно отвечали на вопросы анкет об их физическом состоянии, чувстве сытости и настроении. Несколько раз в день у испытуемых брали анализ крови.

Результаты исследований показали, что у тех молодых людей, которые не высыпались, выработка гормона эндоканнабиноида 2-AG, в том числе отвечающего за аппетит, была более активна. Специалисты пришли к выводу, что именно нестабильная работа эндоканнабиноидной системы приводит к усиленному ощущению голода.

Получается, что невысыпающиеся люди в большинстве случаев чувствуют себя более голодными, чем те, кому сна хватает. Если недосып случается время от времени, то в этом нет ничего страшного. Однако если это происходит постоянно, то, в результате, такие люди начинают больше есть и набирать лишний вес. При всём этом положение усугубляется и тем, что, как выяснилось в результате наблюдений, недосыпающие ещё и еду выбирают более вредную высококалорийную — например, сладости. Кратко обо всём этом рассказывается в журнале Sleep, выпускаемом американским научно-исследовательским обществом сна и академией медицины США. Более развёрнутая статья опубликована на англоязычном портале «Популярная наука».

Разумеется, хронический недостаток сна далеко не единственная причина избыточного веса. Однако учёные утверждают, что при прочих равных условиях высыпающийся человек сохранит более оптимальный вес тела, чем тот, кто постоянно спит недостаточно.