Консультация ревматолога в Киеве — артроз, артрит, подагра. Запись по тел. +380 44 599-33-81
Заболевания Препараты Публикации

Больше сна и меньше нервов. Как победить синдром хронической усталости

Алина Алимова, Аргументы и факты
Рейтинг 
+2
+

На хроническую усталость жалуются 15–25% людей, особенно жителей крупных городов, вне зависимости от пола. Казалось бы еще ничего не сделали, а уже чувствуется разбитость. Если вы в течение полугода замечаете за собой рассеянность, частую смену настроения, тошноту, головные боли, у вас увеличены лимфатические узлы и болят мышцы и суставы, то скорее всего у вас синдром хронической усталости.

Термин «синдром хронической усталости» впервые применили в 1984 году для обозначения комплекса проявлений неопределенного заболевания. По мнению врачей, причина возникновения кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах, завышенных притязаниях, стремлении быть незаменимыми, чрезмерной ответственности. Многие исследователи считают ее также одной из форм поражения иммунной системы, изменения которой обнаруживаются постоянно. Сегодня своевременно выявить и поставить диагноз синдрома хронической усталости могут узкие специалисты — иммунолог или психоневролог.

Когда все в норме

«Особенность синдрома хронической усталости заключается в том, что даже при самом тщательном клиническом обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма, — говорит Ирина Трубицына. — Все традиционные лабораторные исследования показывают полное отсутствие отклонений от нормы. Отсутствуют изменения в составе крови и мочи, нет рентгенологических изменений, не выявляются органические или функциональные отклонения в картине УЗИ. Показатели клинических биохимических исследований и уровень гормонов оказываются нормальными.

В результате терапевт ставит диагноз „нейроциркуляторная дистония“ или „невроз“. Назначенное обычное в таких случаях лечение, как правило, не дает вообще никакого эффекта. Болезнь активно вторгается в эмоциональную сферу. У больных отмечается не только расстройство настроения, но и панические состояния, постоянный страх».

Не напрягайтесь!

Специалисты советуют: чтобы не заболеть, надо учиться рассчитывать свои нагрузки и, как это ни странно звучит, не стараться всегда и во всем быть на высоте, выполнять все, что требуется. Нужно уметь переключаться с одной деятельности на другую, не ставить перед собой сверхзадач. Иначе при очередном стрессе нервная система может дать серьезный сбой. Для начала вполне можно построить свой день так, чтобы максимально уберечь себя от воздействия стрессовых факторов.

По окончании рабочего дня очень важно не обременять себя дополнительной негативной информацией. Например, не смотреть новости.

Насколько важен для человека сон, объяснять не нужно. Важна привычка ложиться спать в определенное время. Медики советуют соблюдать ритуал отхода ко сну. В него могут входить не только умывание и чистка зубов, но и действия, снимающие нервное напряжение. Например, перед сном можно почитать. Хорошо бы выключать телевизор хотя бы за час до сна, избегать возбуждающей музыки, важных разговоров, которые могут взволновать. Нужно обязательно перед сном проветрить комнату, спать в удобной одежде. Важно высыпаться — большинству людей требуется 8–9 часов.

Не зря говорят: движение — это жизнь. Чем более активен человек, тем выше в крови концентрация «гормонов радости»: адреналина, стимулятора общей активности, и эндорфинов — естественных стимуляторов настроения. Недавнее исследование показало, что у 75% тех, кто регулярно выполнял физические упражнения, особенно связанные с дыханием (бег, аэробика и т. д.), отмечались значительно меньшая утомляемость и нормализация всех жизненных процессов. Чтобы не спровоцировать рецидива, нагрузка должна быть строго дозированной, ни в коем случае не допуская физического перенапряжения. Нужно начинать занятия с выполнения несложных упражнений в течение 3–5 минут, увеличивая нагрузку примерно на 20% каждые 2–3 недели и выполняя преимущественно те виды физических нагрузок, которые соответствуют собственной энергетике.

«При хронической усталости необходимо соблюдать диету, — рекомендует Ирина Трубицына. — Рекомендуется употреблять много свежих овощей и фруктов, богатых антиоксидантами. Очень полезно растительное масло — оливковое, кукурузное, подсолнечное. В любом из них содержится незаменимая полиненасыщенная жирная линолевая кислота, которая в организме синтезирует простагландины, играющие роль химических регуляторов. Утомляемость снижается при употреблении в пищу черной смородины, в которой содержание витамина С выше, чем во многих цитрусовых, и рыбьего жира, богатого витаминами, А и D».

Нередко главная причина усталости кроется во взаимоотношениях. Поэтому важно правильно выстроить спокойные, доверительные отношения с членами семьи, друзьями и коллегами. От этого во многом зависит внутренний настрой. Стоит обратить внимание на выражение своего лица. Люди с недовольным выражением лица похожи, как говорят ученые, на своеобразное сито — все происходящее в жизни просеивается через их сознание, и хорошее проскакивает, не задерживаясь, а плохое остается и фиксируется, продолжая формировать неуживчивый характер. Человек с естественной приветливой улыбкой и сам обретает бодрость и жизнерадостность, и окружающим внушает доверие и уважение.

Кто в зоне риска?

Специалисты считают, что синдрому хронической усталости предшествует несколько факторов:

  • Перенесенные инфекции, такие как грипп, ОРВИ или другие заболевания, приводящие к серьезному истощению организма.
  • Аллергия,
  • Нарушение функции блуждающего нерва, который осуществляет связь внутренних органов, таких как сердце, легкие, органы пищеварения и выделительной системы, с центральной нервной системой.
  • Стрессы и депрессии. В наши дни «болезни от нервов» стали частым явлением и входят в десятку самых распространенных заболеваний наряду с такими, как сердечнососудистые и онкологические.
  • Медикаменты. Синдром хронической усталости может быть побочным эффектом действия многих препаратов, например антигистаминов, призванных бороться с различными проявлениями аллергии.
  • Вредные привычки. Появлению синдрома хронической усталости могут способствовать злоупотребление спиртными напитками, курение и даже резкий отказ от продуктов, содержащих кофеин.
  • Состояние светового голодания, развивающееся при недостаточности естественного освещения; нарушения сна, храп; сбой биологических часов (например, у людей, работа которых связана с ночными дежурствами);
  • Экологическое неблагополучие. Имеются в виду токсины, поступающие в организм из окружающей среды не только с пищей, но и через кожу и органы дыхания — многочисленные растворители, пестициды, соли тяжелых металлов, концентрация которых очень высока в выхлопных газах и сигаретном дыме.

Добавлено 18 февраля 2016.Версия для печати

comments powered by Disqus