Простые советы для здоровых суставов

Лучшая профилактика — движение

Движение это жизнь. Чаще меняйте положение тела, когда вы читаете, работаете или смотрите телевизор. Делайте перерывы, вставайте из-за вашего письменного стола и разминайтесь. Не забывайте про утреннюю зарядку.

Боль в суставах и артрит

В результате чрезмерных нагрузок и травм, хрящевая ткань на суставах изнашивается, сужается суставная щель и кости трутся друг об друга. Могут образовываться болезненные костяные наросты или шпоры. Все это приводит к отеку и скованности суставов, и, возможно, остеоартрозу — наиболее распространенной форме артрита. Другой тип артрита — ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, которое характеризуется очень сильным воспалением суставов.

Защитите свои суставы

Травмы суставов очень опасны. Важно беречь свои суставы на протяжении всей жизни. Принимая участие в мероприятиях, связанных с риском падения, например, катание на коньках, обязательно одевайте защиту для локтевых и коленных суставов. Если ваши суставы уже повреждены, рассмотрите ношение специальных ортезов, когда играете в теннис или футбол.

Следите за своим весом

Болят суставы? Сбросьте пару лишних килограммов и снимите напряжение с бедер, коленей и спины. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорные суставы, увеличивая риск деформации хряща. Даже небольшое снижение веса имеет значение.

Разогрейте мышцы перед растяжкой

Многие эксперты по артриту считают, что растяжка наиболее важный тип физических упражнений. Попробуйте делать растяжку ежедневно или хотя бы три раза в неделю. Однако, важно, чтобы вы не растягивали холодные мышцы. Обязательно немного разогрейте мышцы перед растяжкой, чтобы размять суставы, связки и сухожилия вокруг них.

Умеренные нагрузки

Какие упражнения полезны? Чтобы защитить свои суставы, лучший выбор это упражнения с умеренной нагрузкой: ходьба, езда на велосипеде, плавание, аквагимнастика. Упражнения, связанные с повышенной нагрузкой на суставы, могут увеличить риск травмы суставов и медленно привести к повреждению хряща. Легкие силовые тренировки также показаны, но если поставлен диагноз, связанный с артритом, сначала обсудите это с врачом.

Укрепляйте мышцы вокруг суставов

Сильные мышцы обеспечивают меньшую нагрузку на суставы. Исследования показывают, что слабые мышцы бедра повышают риск развития остеоартроза колена. Даже небольшое увеличение мышечной силы может снизить этот риск. Избегайте резких и повторяющихся движений в пораженных суставах.

Полный диапазон движений

Движения в суставах должны выполняться в их полном диапазоне для уменьшения скованности и поддержания гибкости. Если ваши суставы поражены артритом, лечащий врач или физиотерапевт может порекомендовать ежедневные упражнения на диапазон движений.

Живот, спина и бедра

Как мышцы живота могут защитить суставы? Более сильные мышцы спины, бедер и живота помогут поддерживать баланс — это снизит вероятность падений и получения травм. Поэтому упражнения для укрепления мышц живота, спины и бедер должны занять прочное место в вашей жизни.

Знайте меру

Это нормально если мышцы после тренировки немного побаливают. Но если боль длится дольше 48 часов, возможно, вы переоценили свои возможности. Не нагружайте свои суставы так сильно в следующий раз. Тренировка через боль может привести к травме или повреждению.

Ешьте рыбу

Если ваши суставы болят на фоне ревматоидного артрита — ешьте больше рыбы. Жирные холодноводные рыбы, такие как лосось и макрель, являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты могут помочь сохранить суставы здоровыми, а также уменьшить воспаление.

Пейте молоко

Кальций и витамин D помогают сохранить кости крепкими. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но есть и другие источники кальция, такие как брокколи и капуста.

Cледите за осанкой

Стойте и сидите прямо. Хорошая осанка защищает суставы от и до колен. Самым простым способом улучшить осанку является ходьба. Чем быстрее вы идете, тем усерднее работают мышцы, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плавание в бассейне также может улучшить осанку.

Осторожнее с грузами

Будьте осторожны при поднятии и переноске грузов. Носите сумку на руках, а не в руках, чтобы работали крупные и более сильные мышцы. Рассмотрите возможность использования вспомогательной тележки на колесиках.

Используйте лёд

Лед натуральное и бесплатное обезболивающее. Он приглушает боль и помогает уменьшить отек. Если у вас болит сустав, приложите холодный компресс или лед, завернутый в полотенце, до 20 минут за один раз. Нет льда или холодного компресса? Попробуйте пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.

Глюкозамин при гонартрозе

Гонартроз — это артроз коленного сустава. Глюкозамин — вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов, является компонентом хондроитина и входит в состав синовиальной жидкости. Некоторые исследования показали, что глюкозамин в сочетании с хондроитином может принести некоторое облегчение при болях, вызванных гонартрозом. Тем не менее, результаты других исследований были неоднозначными.

Лечите травмы

Травма сустава может привести к повреждению хряща и развитию остеоартроза. Если вы повредили сустав, то сразу обратитесь к врачу. В будущем старайтесь принять необходимые меры, чтобы избежать повторной травмы. Возможно, вам следует проанализировать свою активность и избегать чрезмерных нагрузок на суставы или использовать ортезы, чтобы стабилизировать и защитить суставы.