Боли в спине — что можно сделать в домашних условиях?

Главное — соблюдайте осторожность при движениях. Движения должны быть плавными и не вызывающими резких болевых ощущений. Не отказывайтесь от двигательной активности. Исследования показали, что постельный режим при болях в пояснице, может наоборот привести к пролонгации болевого синдрома. Одновременно старайтесь исключить движения и позы вызывающие болезненные ощущения — например длительное сидение.

В качестве первой помощи можно применить сухое тепло на место боли, принять обезболивающие лекарственные препараты которые отпускаются в аптеках без рецепта, например ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Кровать должна быть умеренно жесткой. Излишне жесткая или наоборот слишком мягкая постель будут не столь удобны, вызовут лишние болевые ощущения.

Хронические боли в спине

При развитии хронических болей в поясничном отделе позвоночника необходимо:

• постоянно выполняйте комплекс лечебных упражнений для укрепления мышечного корсета и снижения болевых ощущений. Чтобы узнать какие именно упражнения помогут при Вашем заболевании, обратитесь к врачу-физиотерапевту или другому специалисту — вертебрологу. Часто именно правильно подобранная лечебная физкультура дает возможность пациентам с хроническими болями в спине вернуться к обычной двигательной активности;
• старайтесь исключить стрессы из своей жизни;
• помните, что с недугом необходимо бороться сообща. Попросите лечащего врача составить план лечебных мероприятий, а своих родных и друзей помочь в его строгом выполнении;
• старайтесь сбросить излишний вес, а затем поддерживать его;
• по возможности откажитесь от вредных привычек, особенно курения, так как они нарушают обмен веществ в тканях и замедляют процессы восстановления в них;
• в положении лежа старайтесь не сгибать и не скручивать позвоночник.

Совместно с лечащим врачом детально проанализируйте свой образ жизни, ежедневную двигательную активность и избегайте той, которая провоцирует появление или усиление боли в спине. В этом списке может оказаться частое поднимание в течение дня, казалось бы, легкого малыша, длительная дорога на работу и обратно домой, работа за компьютером на протяжении всего дня, ношение неудобной, особенно на высоком каблуке обуви и даже выполнение различных работ на приусадебном участке.

Довольно часто болевой синдром в спине, особенно сопровождающийся иррадиацией в ноги, приводит к дискомфорту, а порой и ограничению сексуальной активности человека. При возникновении такой проблемы поговорите со своим партнером, привлеките к этому лечащего врача, чтобы подобрать для секса позу удобную и комфортную для Вас обоих.

Если, по Вашему мнению, повседневная работа дома или на производстве приводит к появлению болей в спине можно попробовать ношение бандажа. Многие субъективно отмечают при этом облегчение, хотя и не существует научно подтвержденных данных о том, что это позволит уменьшить количество травм позвоночника.