Сколько кальция нужно в день для детских косточек?

В раннем детстве, годик от роду, мой брат обожал есть известку со стен и плохо ходил, пока мудрая бабушка не начала кормить его парным коровьим молоком. Буквально за пару недель ребенок отказался от «вкуснючего» мела и начал бегать, как заправский спринтер. А замотанной работой маме участковый педиатр объяснил, что малышу попросту не хватало кальция.

— По данным российских ортопедов, на первые 10 лет жизни приходится 70% роста ребенка, — рассказала директор по медицинскому маркетингу компании «Данон» Ольга ВОЛКОВА. — И очень важно, чтобы скелет в эти годы получал достаточное количество кальция, ведь детские косточки обновляются каждые год-два. А этот микроэлемент не синтезируется в организме, поступает исключительно извне. Если его не хватает, то ухудшается формирование скелета, зубов, ребенок будет отставать в росте, повышается риск переломов. Риск остеопороза (повышенная хрупкость костей) после 50 лет увеличивается в два раза!

С кружкой молока — на солнышко!

Проблема в том, что кальций хоть и накапливается в косточках, но и вымывается из организма каждый день. Поэтому поступать он должен тоже ежесуточно. И желательно с молочными продуктами. Например, суточная доза кальция (900 мг) для ребенка от трех до шести лет содержится в литре обычного молока. Но ведь есть дети, в которых этот полезный продукт не вольешь ни под каким предлогом. Поэтому предложите на выбор:

• стакан молока (250 — 300 мл);
• 250 граммов йогурта;
• 60 граммов творога со сметаной;
• 50 граммов сыра.

В день нужно съесть 2 — 3 порции того или иного продукта. Также немного кальция содержится в яйцах и чае.

Но, как известно, кальций не очень охотно усваивается организмом, если в нем не хватает витамина D. Без этого соратника кальций усвоится только на 15 — 20 процентов. Витамин D, к сожалению, тоже не синтезируется самостоятельно. Но и его можно получить извне:

• 30 минут на солнышке каждый день, и суточная порция витамина D (10 микрограммов) обеспечена;
• также она содержится в 20 каплях рыбьего жира;
• и в 100 граммах жирной морской рыбы (судак, сиг, лосось, семга, радужная форель, треска и т. д.). Кроме того, в морской рыбе содержится йод, необходимый для правильного роста.

Из-за отсутствия солнца и правильного питания у 50% подростков наблюдается дефицит витамина D.

Прыгаем, как кенгурята

Очень полезно для укрепления костей и мышц скелета 3 — 6-летних малышей прыгать, как кенгуру, но только приземляться не на прямые, а на полусогнутые ножки. Любые физические упражнения — бег, прыжки через скакалку, раскачивание на качелях и турнике, игра в старые добрые классики — помогут не только укрепить скелет и мышцы, но и разовьют лучшую координацию движений.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

— В теле новорожденного малыша чуть больше 300 косточек и много хрящевой ткани. У взрослых остается уже 207 костей.

— В скелете новорожденного только 25 граммов кальция. Во взрослом — 1,2 кг.

— 98 — 99% кальция в организме находится именно в костях.