Консультация ревматолога РІ Киеве — артроз, артрит, подагра. Запись РїРѕ тел. +380 44 599-33-81
Заболевания Препараты Публикации

Нескучные прогулки для страдающих артритом

Рейтинг 
+8
+

Многочисленные исследования продолжают расхваливать преимущества ходьбы для больных артритом. Но обычная прогулка стала несколько рутинной, не так ли? Вы пробуете разные маршруты и берете с собой друга, но ходьба становится всё более скучной. А может быть, ваш доктор предложил вам заняться ходьбой. Попробуйте эти необычные варианты для того, чтобы разнообразить прогулки. Как и всегда, в случае, если вы не занимались физическими нагрузками ранее, сперва проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Попробуйте ходьбу Цзы для физических и духовных упражнений

Делая упор на правильную осанку и дыхание, ходьба по методу Цзы объединяет в себе принципы тай-цзы и спортивной ходьбы. «Это практика, требующая концентрации внимания, она заставляет ум фокусироваться на движениях тела», объясняет Кэтрин Драйер, сооснователь «Эшевиль», секции ходьбы Цзы в Северной Каролине. По словам Драйер, ходьба Цзы щадит суставы. Также она улучшает равновесие, практикующие её могут проходить большее расстояние с меньшими усилиями.

Занимаясь ходьбой Цзы, вместо того, чтобы блуждать мыслями в вашем списке дел на сегодня (или даже думать об окружающем вас пейзаже), вы сосредотачиваете внимание на ваших движениях. Физическая составляющая заключается в подчеркнуто хорошей осанке, с лёгким наклоном тела вперёд, при этом мышцы пресса напряжены, суставы свободны, плечи и ноги расслаблены. Практика основана на пяти шагах: выравнивание тела, использование мышц пресса, создание равновесия во всем теле, регулярная ходьба с постоянным увеличением продолжительности. Например, если у вас скованы плечи, нужно сфокусировать мысли на их расслаблении и вместе с этим вращать руками.

Чтобы сжигать больше калорий вместе с дополнительной поддержкой тела, попробуйте Скандинавскую ходьбу

Поначалу, прогуливаясь по тротуару с помощью того, что выглядит как пара лыжных палок, может показаться странным, однако, учтите: Скандинавская ходьба сжигает на 20 процентов калорий больше обычной. Плюс к этому, палки снижают нагрузку на коленные суставы и обеспечивают дополнительную поддержку тела, если у вас плохо с равновесием.

Скандинавская ходьба позволяет перенести ударные нагрузки с суставов ног на палки, делая упражнения более комфортными. Также палки улучшают технику ходьбы и дают нагрузку мышцам верхней части тела.

«Она сочетает в себе преимущества спортивной ходьбы и беговых лыж», говорит Бернд Циммерман, основатель Американской Ассоциации Скандинавской ходьбы, расположенной в Лос-Анджелесе. «Это очень эффективная тренировка всего тела для ходоков любого уровня подготовки», добавляет он.

Оригинал текста «Beat Boredom With Two Walking Routines for Arthritis» by Arthritis Today Magazine.

Добавлено 23 мая 2016.Версия для печати

comments powered by Disqus