Многочисленные исследования продолжают расхваливать преимущества ходьбы для больных артритом. Но обычная прогулка стала несколько рутинной, не так ли? Вы пробуете разные маршруты и берете с собой друга, но ходьба становится всё более скучной. А может быть, ваш доктор предложил вам заняться ходьбой. Попробуйте эти необычные варианты для того, чтобы разнообразить прогулки. Как и всегда, в случае, если вы не занимались физическими нагрузками ранее, сперва проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Попробуйте ходьбу Цзы для физических и духовных упражнений
Делая упор на правильную осанку и дыхание, ходьба по методу Цзы объединяет в себе принципы тай-цзы и спортивной ходьбы. «Это практика, требующая концентрации внимания, она заставляет ум фокусироваться на движениях тела», объясняет Кэтрин Драйер, сооснователь «Эшевиль», секции ходьбы Цзы в Северной Каролине. По словам Драйер, ходьба Цзы щадит суставы. Также она улучшает равновесие, практикующие её могут проходить большее расстояние с меньшими усилиями.
Занимаясь ходьбой Цзы, вместо того, чтобы блуждать мыслями в вашем списке дел на сегодня (или даже думать об окружающем вас пейзаже), вы сосредотачиваете внимание на ваших движениях. Физическая составляющая заключается в подчеркнуто хорошей осанке, с лёгким наклоном тела вперёд, при этом мышцы пресса напряжены, суставы свободны, плечи и ноги расслаблены. Практика основана на пяти шагах: выравнивание тела, использование мышц пресса, создание равновесия во всем теле, регулярная ходьба с постоянным увеличением продолжительности. Например, если у вас скованы плечи, нужно сфокусировать мысли на их расслаблении и вместе с этим вращать руками.
Чтобы сжигать больше калорий вместе с дополнительной поддержкой тела, попробуйте Скандинавскую ходьбу
Поначалу, прогуливаясь по тротуару с помощью того, что выглядит как пара лыжных палок, может показаться странным, однако, учтите: Скандинавская ходьба сжигает на 20 процентов калорий больше обычной. Плюс к этому, палки снижают нагрузку на коленные суставы и обеспечивают дополнительную поддержку тела, если у вас плохо с равновесием.
Скандинавская ходьба позволяет перенести ударные нагрузки с суставов ног на палки, делая упражнения более комфортными. Также палки улучшают технику ходьбы и дают нагрузку мышцам верхней части тела.
«Она сочетает в себе преимущества спортивной ходьбы и беговых лыж», говорит Бернд Циммерман, основатель Американской Ассоциации Скандинавской ходьбы, расположенной в Лос-Анджелесе. «Это очень эффективная тренировка всего тела для ходоков любого уровня подготовки», добавляет он.
Оригинал текста «Beat Boredom With Two Walking Routines for Arthritis» by Arthritis Today Magazine.