5 вредных привычек, от которых лучше отказаться при артрите

В идеальном мире боли не существует, наш вес идеален, мы наслаждаемся ежедневными упражнениями и полны энергией. Но мир несовершенен и иногда вредные привычки мешают нам вести здоровый образ жизни. Даже небольшие перемены в пользу правильного образа жизни могут привести к уменьшению симптомов артрита. Приложите усилия, чтобы избавиться от этих вредных привычек.

1. Употребление в пищу обработанных продуктов питания

Сахар и белая мука, а именно их переизбыток в обработанных пищевых продуктах — могут привести к увеличению веса, который пагубно влияет на больные суставы. Замените их фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Диетолог в Атланте, Рэйчел Брандес, установила одно главное правило: употреблять менее 10 грамм сахара и более 3 грамм клетчатки на одну порцию пищи. Тогда для того, чтобы насытиться, понадобится меньший объем еды и это положительно скажется на весе.

2. Зацикливание на боли

Когда болит, легко поверить, что это чувство необратимо, что ничего нельзя сделать и жизнь изменилась навсегда. «Со временем формируются болевые стереотипы для каждой конкретной жизненной ситуации и пациент больше ориентируется в своих ощущениях именно на эти стереотипы, а не на реальную ситуацию» — говорит Дэвид Кастро-Бланко, доктор философии, доцент психологии в Университете Лонг-Айленда, Нью-Йорк, Бруклин.

Сломайте стереотип, спросите себя: «Всегда ли мне так больно или только сегодня?». Кастро-Бланко советует записывать как вы себя чувствуете в конкретной ситуации и оценивать по шкале уровень боли. Это поможет понять, что есть много дней, когда вы чувствуете себя значительно лучше, чем в остальные.

3. Ношение неудобной обуви

Эти стильные, тесные, вызывающие судороги туфли, могут смотреться сказочно и дополнять ваш образ, но суставы будут вам благодарны, если такую обувь снять.

«Мы недооцениваем влияние неправильной обуви на наши суставы» — говорит Д. Кейси Керриган, доктор медицинских наук, владелец обувной компании OESH и бывший руководитель направления физической реабилитации в «University of Virginia». Она советует носить обувь с каблуком не более 4 см. Более высокий каблук приводит к чрезмерной нагрузке на коленные суставы. Также стоит избегать обуви с чрезмерной амортизацией — это ухудшает естественную амортизацию в момент соприкосновения ступни с землей. Если вы используете стельки-супенаторы, то убедитесь, что они подобраны правильно.

4. Неадекватные нагрузки

«Одна из самых больших проблем людей, страдающих артритом — когда они хорошо себя чувствуют и что-то делают, они делают слишком много» — говорит Роберт Х. Филлипс, доктор философии, основатель и директор «Center for Coping» в Хиксвиль, Нью-Йорк. Но когда человек изнуряет себя — это лишь вызывает усиление боли. Если вы знаете, что ваш ждет напряженный день, включите в свой распорядок несколько периодов отдыха длительностью 15–20 минут и дольше. Примите горизонтальное положение, вздремните, посмотрите телевизор или почитайте книгу. Частота периодов отдыха должна зависеть от самочувствия. Обратите пристальное внимание на такие сигналы как нарастание боли и снижение двигательной активности.

5. Я смогу сам

«Вместо того, чтобы бороться с артритом самостоятельно или злиться, что окружающие не понимают вашего состояния, лучше заручитесь их поддержкой» — говорит Филлипс. «Члены семьи и близкие друзья часто просто не понимают, через что вы проходите каждый день, ведь боль им не видна. Поощряйте их читать различные статьи об артрите или попросите их составить вам компанию и пойти вместе в группу поддержки».

Оригинал текста «5 Bad Habits to Drop for Better Arthritis Management» by Arthritis Today Magazine