Укрепляем иммунитет после зимы: простые и эффективные методы

Укрепляем иммунитет после зимы — легко сказать! А как это сделать, если противные болячки так и цепляются, утром вообще не хочется вставать и кушать, а в зеркале отражается вялая сомнамбула. В нашем сегодняшнем материале мы расскажем, как укрепить иммунитет после зимы, уберечься от негативного влияния вирусов и бактерий и почувствовать себя энергичным человеком.

Укрепляем иммунитет после зимы: почему мы болеем

Иммунитет — наш внутренний защитник. Если он на высоте, мы чувствуем себя более здоровыми, активными и счастливыми. После зимы иммунитет снижается, потому что нашему, измотанному стрессами организму, не хватает солнечного света, свежего воздуха, физической нагрузки, витаминов и минералов в меню.

Поэтому когда зима уступает свои права весне, мы, вместо того чтобы радоваться первым теплым денечкам, неоднократно болеем, тратим серьезные суммы на лекарства, мучаемся от головной боли, обострения хронических заболеваний, ежедневно чувствуем себя усталыми и разбитыми.

Для того чтобы предотвратить или хотя бы ослабить подобные проявления необходимо укрепить иммунитет после зимы. Программа оздоровления проста: не подвергать организм стрессу, уделять много спать, сбалансированно питаться, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, по возможности закаливаться. Главное делать это систематически и комплексно.

Укрепляем иммунитет после весны: что поможет стать здоровее

Если хочешь быть здоров…., нет, не только закаляйся, а разработай и придерживайся ежедневной программы по укреплению иммунитета. Мы в редакции UAUA.info придумали такую специально для вас.

Найдите свой комплекс мер. Вряд ли вы серьезно укрепите иммунитет, если просто будете каждый день кушать лимон. Да, эффект, безусловно, будет, но если вы добавите к лимону прогулки на свежем воздухе и утреннюю зарядку — вы почувствуете его гораздо быстрее. Возьмите за основу 3–4 приемлемых для вас способа укрепления иммунитета после зимы и применяйте их ежедневно.

Составьте программу на месяц. Один день или неделя ничего не решают. Иммунитет — тонкая схема и среди доступных нам средств нет практически ни одного, которое бы действовало быстро. На все нужно время. Поэтому составьте для себя программу поддержки иммунитета минимум на месяц, записав, в какие дни вы будете заниматься спортом, когда встанете под прохладный душ или что будет витаминной бомбой у вас с меню. Распечатайте и повесьте на видное место. Соблюдать обязательно

Займитесь спортом. Если вы с физической нагрузкой на «ты» — вопросов быть не должно, главное подобрать правильный общеоздоровляющий комплекс и придерживаться выбранного графика тренировок. Если же спортивные занятия для вас не являются частью жизни — начните с чего-то простого. Например, делайте утром зарядку с приоткрытым окном, найдите партнера и бегайте в парке хотя бы минут 30, ходите больше с работы пешком (сэкономите на маршрутке), по возможности поднимайтесь по ступенькам, не используя лифт. Хотите большего? Запишитесь на йогу, гимнастику, пойдите в бассейн или на общеукрепляющие тренировки — перегрузки в момент ослабления иммунитета ни к чему хорошему не приведут.

Дышите воздухом. В наше время чистый воздух — это дефицит, а тот, которым мы дышим, может быть врагом, а не панацеей для укрепления иммунитета после зимы. Поэтому если вы решили прогуляться, не стоит делать это возле 4-х полосной автострады. Ничего полезного такая прогулка не принесет. Выбирайте для променада весенние парки, большие скверы, а еще лучше — выезжайте за город. Там где загазованность воздуха в разы ниже, легкие активно обогащаются кислородом, укрепляется организм, стимулируется обмен веществ, улучается общее состояние и укрепляется иммунитет.

Не забывайте что воздух в доме тоже может быть как вашим помощником, так и противником. Обязательно увлажняйте воздух в квартире. На пересушенные слизистые легко садятся вирусы и микробы. При желании можно применять и эфирное масло — в зависимости от своих свойств оно может бодрить, успокаивать или снимать стресс.

Спите. Сон благоприятно влияет на нервную систему, настроение и способствует общему укреплению организма. Поэтому он должен быть без ограничений (будильник не считается). И если время когда нужно проснуться, вы не можете регулировать ежедневно (все-таки рабочий день начинается в 9.00), то время, когда нужно уснуть — вполне.

Кто просит задерживаться за компьютером или телевизором до полуночи? Вы хоть раз пытались потом вспомнить то, что судорожно смотрели или читали, боясь отвести глаза? Знаем на собственном опыте, что нет. Во время сна наш организм обновляется и восстанавливается, поэтому позвольте себе хотя бы такую роскошь, как полноценный сон.

Правильно питайтесь. В этом пункте есть несколько интересных нюансов. Во-первых — никаких диет. Даже диетолог Светлана Фус говорит о том, что в монодиетах нет никакого смысла и тем более полезности. Питание должно быть сбалансированным — это главный закон для всех, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Не смогут 100 граммов куриной грудки, горстка гречки и стакан кефира дать вам весь набор необходимых витаминов и микроэлементов, которые особенно нужны сейчас, в период весеннего авитаминоза.

Весной нашему организму для поддержания боевого духа необходимы витамины С, А и Е, B5, D, F и PP. Поэтому, пожалуйста, включите в свое меню в разумных количествах овощи и фрукты (максимально без тепловой обработки), цитрусовые, нежирное мясо (телятину, кролика), рыбу, орехи, зелень, перепелиные яйца, морепродукты, злаки (каши, цельзерновой хлеб), оливковое масло, натуральные соки и молочные продукты.

Иммунолог Гончар Виктор Николаевич рассказывает: «Если необходимость укрепить иммунитет после зимы возникла у будущей мамы, она может употреблять клюкву, лимоны, грейпфруты и шиповник. Эти продукты отлично укрепляют иммунитет и в небольших количествах не вызывают аллергических реакций».

Помните о волшебной силе искусства. Укрепить иммунитет после зимы можно не только физическим способом. Нельзя забывать и о душе, ведь стресс — серьезный враг иммунитета. Снять нервное напряжение после давки в метро или спора с начальством поможет классика, пара минут Чайковского или Шопена — и вы уже парите над землей. Заведите себе хорошую привычку слушать классическую музыку за работой (если это позволяет род вашей деятельности) или по дороге домой.

Запланируйте посещение театра, оперы, балета или оперетты. Если боитесь, что будет скучно (хотя мы точно знаем, что это не так), не обязательно выбирать классическую постановку. Возьмите билеты на спектакль в стиле модерн. А в кино лучше всего ходить на мультики и добрые комедии, после такого сеанса вы получите заряд позитива на целый день.

Принимайте лекарства с грядки. Нередко, почувствовав упадок сил, мы идем в аптеку и покупаем привычный витаминный комплекс. Сложно сказать, что именно нам помогает в данном случае: эффект плацебо — купил лекарство и стало лучше или непосредственно состав витаминов. Назначать тот или иной витаминный комплекс лучше врачу, а вот принимать с целью укрепления иммунитета после зимы лекарства с грядки — можно и без предписаний доктора.

Купите сухие или замороженные ягоды малины, брусники, облепихи, черной смородины, положите в кастрюлю, залейте кипятком (не варите), добавьте сахар по вкусу и оставьте на ночь настаиваться. Также весной можно побаловать себя отварами из трав: заваривайте и настаивайте липу, ромашку, веточки и листочки малины, мелиссу, мяту, шиповник. Такие витаминные напитки поддержат вас в течение дня гораздо лучше, чем черный чай из пакетика или кофе.

Применяйте все эти простые и действенные методы регулярно и в комплексе, и проблема укрепления иммунитета после зимы престанет вас волновать!