Консультация ревматолога в Киеве — артроз, артрит, подагра. Запись по тел. +380 44 599-33-81
Заболевания Препараты Публикации

Как начать заниматься йогой при артрите?

Рейтинг 
0
+

Артрит — общее название для воспаления суставов, которое может проявляться по-разному. Например, болевыми ощущениями разной степени, отсутствием гибкости или отёками. Есть много видов артрита, наиболее распространенными считаются остеоартрит и ревматоидный артрит.

Во время остеоартрита суставы воспаляются из-за использования в течение долгого времени; этот тип артрита встречается у пожилых людей и людей, выполняющих повторяющиеся действия. Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, при котором собственная иммунная система организма человека атакует мембраны суставов. Он встречается у людей любого возраста. Хотя причины, степень проявления и подходящее лечение сильно различаются для всех видов артрита, они имеют одну общую черту: окончательно артрит вылечить невозможно, поэтому каждый из пациентов должен найти способ жить со своим состоянием.

Большинство суставов, поражённых артритом, получают пользу от обычных упражнений с низким уровнем воздействия, которые помогают уменьшить боль и улучшить мобильность. Йога — идеальный выбор для людей, страдающих от этой болезни, поскольку она позволяет работать с телом в любой день без необходимости оценки со стороны. Кроме того, йога учит человека дыхательным упражнениям и способам снижения стресса, которые могут помочь людям с хроническими заболеваниями управлять болью и справляться с депрессией.

Как начать заниматься йогой, если у Вас артрит

Первое, что вы должны сделать — это встретиться с врачом и убедиться, что йогой можно заниматься в Вашем состоянии, поскольку артрит может поражать суствы с разной интенсивностью. Доктор Стеффани Мунас, проводившая исследование занятий йогой при артрите для своей докторской работы в университете, советует начинать с видео.

«Если это возможно, найдите частные занятия йогой с терапевтом, который сможет предложить индивидуальную программу для ваших конкретных потребностей и ограничений», — советует доктор Мунас. Если такой возможности нет, можно найти занятия для начинающих. Сначала обзвоните различные студии йоги в вашем районе, опишите ваше состояние и получите информацию об учителях. Существует так много различных стилей йоги и видов учебных программ, да и опыт учителей значительно варьируется. Вам нужно найти учителя, который знает достаточно, чтобы в случае необходимости скорректировать программу под ваши нужды. Часто идеальным вариантом становятся центры, где занимаются с пожилыми людьми, так как остеоартрит чаще всего встречается у именно у них.

Доктор Мунас также предполагает, что для этой группы пациентов подойдёт программа для беременных, поскольку занятия обеспечивают посильную нагрузку на организм и индивидуальное внимание. Если вы планируете посетить занятия для пожилых людей или беременных, но не принадлежите ни к одной ихз этих групп, обязательно свяжитесь с учителем заранее, чтобы убедиться в том, что он чувствует себя комфортно и не будет иметь ничего против вашего присутствия в его классе. Большинство учителей, скорее всего, согласятся, если вы обоснуете своё желание заниматься именно в его группе.

Рекомендуемые стили

Если вы не можете найти учителя с опытом преподавания при артрите, не отчаивайтесь. Можете подобрать стиль, помогающий в реабилитации и адаптации; например, один из тех, что применяются в работе с людьми с различными физическими ограничениями. Когда вы появитесь в классе, помните, что заниматься йогой — значит прислушиваться к собственному телу. Хороший учитель не будет ожидать от вас выполнения асан, заставляющих вас чувствовать дискомфорт. Не торопитесь, позвольте себе отказаться от позы или движения, которые вызывают боль.

  • Йога со стулом доступна для людей, которые не могут стоять в течение длительного времени или заниматься на мате.
  • Аква-йога идеально подходит для людей с болью в суставах. Узнайте, доступен ли этот вид йоги, в своем местном центре или бассейне.
  • Вини-йога адаптивна, подходит каждому благодаря индивидуальному подходу к физическому состоянию каждого, даже в условиях групповой практики.
  • Йога Айенгара основана на использовании опоры с тем, чтобы поддерживать тело в комфортных в позах, сохраняя при этом нагрузку. Учителя, практикующие йогу Айенгара, очень хорошо знакомы с анатомией и всегда предлагают модификацию для каждой.
  • Анусара-йога представляет собой хороший вариант для тех, кто хочет добиться большей мобильности, занимаясь более активно. Получая вдохновение от методов Айенгара, учителя Анусара-йоги хорошо обучены и знают, какую нагрузку предложить тому или иному ученику с тем, чтобы добиться хорошей адаптации.
  • Интегральная йога, Крипалу-йога и Шивананда — также практики, обеспечивающие небольшую нагрузку и позволяющие ученикам выполнять асаны в своем собственном темпе.

Добавлено 29 декабря 2014.Версия для печати

comments powered by Disqus