Консультация ревматолога в Киеве — артроз, артрит, подагра. Запись по тел. +380 44 599-33-81
Заболевания Препараты Публикации

Если болят суставы

Нинель Ковалевская, Мир новостей
Рейтинг 
0
+

ПЕРВОЕ. Встаньте прямо, руки вниз. Медленно делайте круговые движения головой, сначала в одну сторону, затем в другую — по 5-10 раз.

ВТОРОЕ. В той же позиции — поднимите плечи вверх как можно выше, на счет «три» опустите вниз. И так несколько раз.

ТРЕТЬЕ. Станьте прямо, широко расставьте ноги, руки сцепите в «замок» на затылке, локти отведите назад, а лопатки — вниз. Глубоко прогнитесь и вернитесь в исходное положение.

ЧЕТВЕРТОЕ. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а другую выпрямите. Постарайтесь подтянуть ее к виску. При этом корпус держите прямо, не прогибаясь назад и не уходя вперед. Задержитесь в этом положении и повторите упражнение для другой ноги.

ПЯТОЕ. Лягте на пол. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем оторвите от пола бедра, помогая себе руками, ноги вытяните высоко, руками поддерживая поясничный отдел. Соедините стопы вместе, стремясь притянуть их к бедрам. Задержитесь в этой позиции на минуту. Вернитесь в исходное положение.

Добавлено 10 декабря 2010.Версия для печати

comments powered by Disqus