Профилактика остеопороза

Остеопороз, или пористая кость, является болезнью, при которой кости становятся более хрупкими. Без лечения он может бессимптомно прогрессировать, истончая кость и повышая риск переломов позвонков, бедра или предплечья. С возрастом, а также при некоторых заболеваниях кости становятся хрупкими, и в результате переломы возможны при самой незначительной травме и даже без нее.

К развитию остеопороза могут привести болезни щитовидной железы (тиреотоксикоз, гиперпаратиреоз), сахарный диабет первого типа, миеломная болезнь, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, цирроз печени, панкреатит, резекция желудка, длительный прием лекарственных средств (стероидные гормоны, антацидные препараты, противосудорожные средства), дефицит кальция и витамина D.

Основные симптомы недостатка кальция в организме: кариес, кровоточивость десен, пародонтоз, ломкие ногти, тусклые секущиеся волосы, жалобы на общую слабость, повышенную утомляемость, снижение трудоспособности, судороги, слабость мышц, боли в суставах, поражение нервной системы (появление тревоги, страха, неуверенности, боязни падения и выхода на улицу, ощущения сжатия в груди).

Симптомами остеопороза могут быть боли в спине, искривление позвоночника, переломы.

Следите за весом

Низкая масса тела — это один из факторов риска.

Витамин D необходим

Витамин D повышает всасывание кальция на 30-80%. Наиболее простым и естественным способом получения витамина D является его образование в коже под воздействием солнечных лучей (загар). Хотя витамин D содержится в некоторых продуктах (например, в жирной рыбе), его количества обычно недостаточно. Потребность взрослого человека составляет 200-400 МЕ, а людей старше 50 лет — 800 МЕ в сутки. Поэтому необходимо принимать препараты витамина D.

Бросайте курить

Также следует бросить курить и уменьшить количество алкоголя — эти вредные привычки снижают способность организма усваивать кальций.

Помогут прогулки

Нужно больше двигаться и ходить пешком. Это стимулирует образование костной ткани и уменьшает риск переломов. У пожилых людей постоянные физические упражнения (минимум три раза в неделю) укрепляют мышцы, улучшают координацию, что помогает предотвратить падения и переломы.

Больным остеопорозом и с переломами нельзя прыгать, бегать, делать повороты и наклоны туловища вперед.

Осторожно: кофе!

Более четырех чашек кофе, выпитых за день, повышают риск развития остеопороза.